男性如何锻炼增强性功能

如果一个人到了一定的年纪或者因为其他疾病的原因，就会造成性功能的下降。尤其是青年人，如果失去了性功能，可能生活就失去了一半的意义。很多人想通过锻炼来提高一下自己的性功能，那么，今天就来给大家介绍一下如何锻炼才能提高性功能。

性功能障碍的六大预防要点

1、注意加强信心。缺乏信心其实是导致性功能障碍的一个重要因素，在同房时，如果男性缺乏自信，会影响到生理方面，往往会造成性功能障碍的出现。而且会有恶性循环，极大地困扰了男性。

2、改正不好生活习惯还有饮食习惯。尤其是烟酒过量还有饮食不当。男性不注意饮食习惯也有可能引起性功能障碍，有些食物同样具有很强烈的刺激作用，如果食用过量，会出现刺激过度，从而导致阳痿的。烟酒有着非常强烈的刺激作用，如果经常食用，经常会导致男性功能障碍的出现。

3、避免压力过大、烦躁焦虑等等，如果长期压力过大、烦躁焦虑，可能会导致性欲下降，长期没有刺激的阴茎往往不能正常勃起，就可能会导致阳痿等情况的出现。经常生气、烦躁焦虑也会导致男性的性功能下降。

4、避免身心过度疲劳。这其实是一个很大的原因。其实，如果男性疲劳过度，往往就会出现性欲下降，提不起劲，就可能会出现阳痿。

5、认真对待一些男性疾病。一些男性疾病，例如前列腺炎、包皮龟头炎等，还有一些内分泌的疾病，如高催乳激素血症等，久治不愈就可能会引发阳痿、早泄等。有些包皮过长的患者，包皮过长包住了阴茎，会影响到阴茎的充分勃起，久而久之，就会导致阳痿的出现。还有如果男性经常手淫，形成了身体的惯性，从而在真正的性交中却不能勃起，从而出现性功能障碍。

6、避免乱服补药、壮阳药。补药或壮阳药会对阴茎勃起的持续性造成很大的影响。服用壮阳药很可能会影响男人的生育能力，会造成男性对药物的依赖性，长期服用会导致男性不能自主勃起，导致阳痿的出现。

男性如何锻炼增强性功能

跪姿后仰：性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压：有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

仰卧抬臀:爱好� �上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推:非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

仰卧，抻拉单侧腿：经常练习能改善盆底肌肉的血流、柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

单腿后踢：双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

性交障碍的病因

一、性心理及性反应生理功能障碍

1、性欲唤起障碍。大脑皮质性兴奋或抑制异常，表现为性欲低下、缺失，厌恶、亢进或倒错。

2、阴茎勃起障碍。阳痿或异常持续勃起。

3、射精障碍。早泄、遗精、不射精或逆行射精。

4、感觉障碍。痛性勃起、痛性射精、情欲高潮减退、缺失或不适当地延迟。

二、与性功能障碍有关的器质性疾病

1、全身性疾病。一些全身性、慢性消耗性疾病可引起性欲减退。如心脏病、结核病、重度营养不良、慢性肾衰竭、高血压、恶性肿瘤等。

2、神经系统疾病。神经系统的肿瘤、损伤、炎症等，造成感觉、运动、射等功能紊乱而影响性功能。

3、内分泌系统疾病。糖尿病、性腺功能减退、下丘脑垂体病变、肾上腺皮质病变、甲状腺病变等。

4、生殖系统疾病。生殖器发育异常、尿道下裂、阴茎海绵体硬结、阴茎阴囊象皮肿以及前列腺炎、精囊炎、精阜炎等慢性炎症。

5、其他。长期过量饮酒、吸烟、麻醉品成病大量使用抗高血压药、抗胆碱能药，雌激素等抗雄激素的药物，以及铅或除萎剂中毒。

了解一下导致男性性交障碍的食物

1、经常吸烟会使性功能下降，吸烟危害健康人所共知。烟草在燃烧过程中可产生四十多种致癌或促癌物以及少量放射性物质。调查显示，每天抽烟20根以下的男性比不抽烟男性患性能力障碍的几率高出24%，日吸20根以上的男性，性能力障碍的几率比不抽烟男性高出39%。

2、酒精也会导致性功能障碍，生活中许多男性把酒当做房事中追求刺激的 法宝，“酒能助兴”、“酒色媒人”之说也是大众所熟。其实不然，专家提示：酒精具有很强的刺激性，易引起性器官充血兴奋，导致房事过度，致使肾精耗散过多。

3、鱼翅、鱼翅含有水银或其他重金属的分量均比其他鱼类高很多。而水银除了可能造成男性不育外，若人体内含量过高还会损害人的中枢神经系统及肾脏。

4、芹菜，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量，出现阳痿不举。

所以为了男性的健康，为了避免性交障碍的发生，为了夫妻之间的幸福生活，男性就要多关注自己的健康，少吃一些刺激性的食物、少抽烟、少喝酒，这样才能保护好自己的身体，避免疾病侵害自己的健康。

性功能障碍六种不同类型

1、射精延迟

射精延迟是指能保持正常性欲及勃起功能，因射精困难而造成射精时间过度延长，以致难以达到性高潮，甚至没有性高潮。分为原发性即从未有过阴道内射精，继发型即以往常逐渐出现射精延迟。

其发病因素有心理因素，如对性生活紧张、焦虑、恐惧或担心等，脊柱及神经节的损伤，糖尿病、饮酒及服用镇静安定药物等。检查及诊断同早泄。治疗上一方面采用心理精神治疗，另一方面采取对引起射精延迟病因的治疗以及利用震动刺激诱导射精。

2、射精痛

射精痛是指射精时发生生殖器部位的疼痛。发病原因为生殖系统炎症、肿瘤、阴茎结石，尿道狭窄，严重包茎等。治疗主要查找原因及对症治疗。

3、遗精

在睡梦中遗精，或者是在看到一些性方面的片子或书，等等引起性冲动，结果就有精溢出，这种叫滑精。

4、逆行射精

逆行射精的患者在性生活时随射精高潮而射精，但精液未射出尿道口，却逆行射入膀胱。是男性不育的原因之一，发病原因为膀胱尿道炎、糖尿病、膀胱颈部肌肉功能异常，局部神经支配失调及膀胱前列腺手术损伤神经。

检查需依靠人工诱导射精后取尿液检测精子，治疗采用口服交感神经兴奋药物，如麻黄素等。严重者需做膀胱重建术。

5、不射精症

不射精症表现为具有正常性欲与勃起功能，由于不能射精造成性交时间过度延长，难于达到性高潮，甚至没有性高潮。常导致男性不育。

不射精� �多由器质性原因引起，如脊髓或脊柱损伤，交感神经节损伤，糖尿病、慢性酒精中毒，服用过量镇静药物等，诊断及检查主要了解神经系统疾病，用药史及阴茎震动感感觉度测定。治疗除采用对原发病治疗外，还可利用震动刺激及电刺激诱导射精。

6、早泄

早泄是射精障碍中最常见的疾病，发病率占成年男性的35%~50%，男性在性生活时失去控制射精能力、阴茎插入阴道之前或刚插入即射精或女性在性交中达性高潮的频率少于50%，即可判断为早泄。