产后关节痛的自我调养法

经历了十月怀胎，孕妈成功晋级宝妈，不知是孕期体能的消耗还是哺乳期的劳累，很多宝妈会出现产后关节痛，特别是在阴雨天更容易加重。您不要再等了，要及时治疗，其实很简单，通过自我调养就能恢复往日健康。下面，从中医方面请专家为大家介绍下吧。

产后关节痛出现的3大原因

1.妊娠后期及分娩时，由于骨盆各关节的活动性增加，再加上分娩过度用力、牵拉，使关节周围组织损伤、关节松弛，耻骨联合及骶髂关节轻度分离等，可导致产后关节疼痛。

2.妊娠、产后均需要大量钙的供应，如果母体营养不能满足这项需要，势必动用长骨中储存的钙来补充，因而也会引起肢体骨骼疼痛不适。

3.产后休息不当，过早持久地活动或端坐，致使松弛的关节韧带不能恢复，造成劳损，或增加骶髂关节囊的损伤机会而致痛。

中医对产后关节痛的认识

1.气血两虚

对于向来气血不足的女性，产时、产后耗气失血过多，体内气血处于亏虚状态，四肢筋脉关节失于濡养，容易出现肢体麻木，甚或酸痛。

2.风寒湿邪

产后百节空虚，卫气不固，腠理不密，若起居不慎，则风、寒、湿邪容易乘虚侵入，引起关节、经络、气血运行不畅，瘀阻经络，不通则痛。

产后关节痛的3大特点

1.具有明显的时间性：多发生在产褥期。

2.有显著的季节性：冬春严寒季节多见。

3.发病突然：受邪后短时间内肢体即不能屈伸，甚至不能下地行走。

产后关节痛要及时治疗

绝大多数人病情虽重但经过积极治疗后均能痊愈或好转。但若治疗不及时，拖延较久，则难以治愈，关节肿胀不消，屈伸不利，僵硬变形，甚则肌肉萎缩，筋脉拘紧，还可能致残。

产后关节痛的全身调养

食疗方：羊肉250克，先煎取汤，放入黄芪、桂枝、生姜、炙甘草各10克，当归、白芍、鸡血藤各30克，大枣5枚，煎服。每日1剂。每天服用2～3次。

穴位按摩：

全身疼痛：取合谷、太冲、曲池、足三里、三阴交，每穴按摩3～5分钟，一日2～3次。

上肢痛：取肩、曲池、外关、合谷，每穴按摩3～5分钟，一日2～3次。

下肢痛：取环跳、足三里、阳陵泉、足三里、三阴 交，每穴按摩3～5分钟，一日2～3次。

具体疼痛部位的自我调养

颈部疼痛

选穴：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。风府穴，相当于两风池穴连线的中点。

自我调养：颈部疼痛者平时自己可以用两中指同时点揉两侧风池穴或用中指点揉风府穴，以感觉酸胀为度。平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。

肩部疼痛

选穴：选肩关节周围最疼痛的部位，即所谓阿是穴。

自我调养：用手指指腹揉疼痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤，还可适当做摇肩锻炼。

手部疼痛

选穴：阿是穴(选手部疼痛最明显的部位)。

自我调养：热水泡浴后用指揉法按摩，每次3～5分钟。平时还可以适当活动手指和手腕部。

臂部疼痛

选穴：曲池穴，相当于肘部弯曲呈90度时，在肘横纹外侧端，肘关节上部中点处。

自我调养：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，每次3～5分钟。平时可配合做肘部外展、外旋锻炼。

腰背部疼痛

选穴：背腰部范围较大，可以取整个腰背部或阿是穴。

自我调养：患者俯卧位，请家人用手掌在脊柱自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度;或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法也可自己操作，操作时可用少许润肤乳涂在皮肤上，以免擦破皮肤。平时可做扩胸运动以缓解背部疼痛。

未病先防是关键

分娩是一个耗气失血的过程，产妇产后多处于气血亏虚的状态，再加上出汗较多，更加重气血津液的耗伤，风寒湿等外邪容易乘虚而入。因此产后应当从下面4个方面做好防护：

1.注意生活起居和寒温的调摄。居室应保持空气清新，注意空气流通，但不宜当风坐卧，避免外邪侵袭。有条件的室内温度最好控制在20～22℃，相对湿度控制在60%～70%为宜。通风换气时，室内温度变化不宜超过2～3℃。室内应有充足的阳光。

2.避免汗出当风。产后汗出过多，应及时用干毛巾擦干并勤换内衣，避免汗出当风。洗澡、洗头应避风，并应尽快擦干、吹干。平时尽量不用凉水洗漱、洗衣物。

3.产妇不要长久保持一个姿势。适当做些产后保健操，包括抬头、抬腿、伸手、局部按摩等。运动量应由弱到强、循序渐进地增加。

4.枕头。床垫要合理选择。新产妇卧床的时间较长，因此枕头、床垫的合理选择很重要。如使用过高或过低的枕头，时间长了会影响颈椎正 常的生理弯曲，使得肌肉劳损及韧带牵拉劳损，从而出现颈肩酸痛、手麻等症状。

枕头的软硬也应适中。枕头过软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳;过硬，与头部的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。

一般来说，荞麦、决明子、蚕砂等做的枕头较好。枕头的高度以仰卧时枕高一个立拳(10～15厘米)为宜。此外，产妇的床垫不能太软。