选对食物,人到中年也可以吃的健康
BY：Olinda 2024-08-18 14:00:25 77 ℃
很多人在人到中年的时候，我们的身体机能都是会发生变化的，所以我们在饮食上总是小心翼翼的，其实只要我们吃对了，我们就不用那么小心翼翼的吃饭了，那么我们人到中年该如何来吃呢?
当你50多岁时
推荐摄入热量：1800-1900千卡
体重：荷尔蒙的变化通常会导致腹部脂肪增加，此时应当适当减少含糖食物的摄入，因为糖能增加血液中脂肪含量。一般来说，与30年前相比，你每天应该减少150卡路里热量的摄入。
你可以享用的美食
酸奶：每天1-2份
酸奶中含有丰富的钙，有助于减少因荷尔蒙减少而引起的骨质疏松。此外，酸奶中还富含有益肠道健康的益生菌。
肝脏：每周一次
动物肝脏中富含维生素D和维生素B12，这些是老年人容易缺乏的营养物质，也是骨骼健康和预防贫血所必需的。
当你60多岁时
推荐摄入热量：1900千卡
体重：如果你的运动水平没有改变，那么你每天消耗的热量与50多岁时一样。如果你总是懒于运动，还摄入这么多热量，在未来10年里你的体重便会增加。你现在吃进去的脂肪，将会成为你日后罹患各种疾病的导火索。如果不想年纪大时，还要遭受病痛的折磨，现在就要运动起来，并尝试把坚果和富含B族维生素的食物纳入你的饮食中。
你可以享用的美食
巴西坚果：每周5次，每次一小把。
通常情况下，癌症多发于65岁。坚果类食物中富含硒，有助于预防癌症。
维吉麦：每周几次，每次一茶匙。维吉麦是一种深棕色的澳洲食物酱，由酿酒业的副产品酵母抽提物经加工而得到，其中富含叶酸和其他B族维生素，这些营养素有助于维持良好的大脑功能。此外，绿色蔬菜，如芦笋和花椰菜中也含有丰富的叶酸。
人到中年请关注血脂健康
人到中年：上有年迈多病的父母，下有或学习或工作或婚姻等方方面面需要您操心的孩子，以及来自工作及生活上的种种压力，加之少有时间运动，生活饮食不规律，尤其高脂肪饮食极易导致高血脂。高血脂是指血中胆固醇和/或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低。
健康指南：人到中年五不熬
饮食不熬顿。有些中年人因工作忙、学习紧张或工作脱不开身，经常连水都顾不上喝，不吃早饭更是常事。经常造成饥不进食。只有定时定量按餐按顿进食，才能使记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态。起居不熬夜。人到中年，如果工作上长期硬拼，生活
人到中年万事休 “八戒”养生助健康
中年养生，首要静心，这里就有中年“八戒”，帮您静心保养。人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。
Hash：cbc006c68eef7500bc020e23c3d7b19d96ff4f41
【声明】本文由用户Olinda发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。