80后准妈妈孕期补钙食谱

BY：Cindy 2024-10-18 22:57:54 781 ℃

摘要：补钙普遍以食补为主，要让80后准妈妈在美味中补充到所需的钙元素，那么孕期补钙食谱将是关键。

补钙普遍以食补为主，要让80后准妈妈在美味中补充到所需的钙元素，那么孕期补钙食谱将是关键。

材料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖

做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

补钙炒菜：虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

补钙汤品：鸭血豆腐汤

材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

其实补钙还有很多的食物都是可以的，80后准妈妈要追求味蕾的解放，就要有DIY意识，但是孕期补钙的原则不能破坏，这样才能美味和健康两手抓。

但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。因此，妈咪合理补钙有利于新生儿预防佝偻病。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，能减少类似症状。因此要在医嘱的指导下科学补钙。

进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其骨骼生长迅速，而孕妇血容量也大大增加，一旦饮食不均，就容易缺钙、缺铁。补钙补铁是孕期的一项重要工作，如何补？今天我们就来探讨这个问题。补钙食为先怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙，而这完全来源于母体，从这

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。绿豆富含优质植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。

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