准妈妈孕期补钙食谱

BY：Grace 2024-07-17 10:29:59 849 ℃

女性在孕育宝宝的时候最容易缺钙，在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处，您在家不妨一试。

原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

2.中餐：木樨肉、虾皮汤

木樨肉

原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

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但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。因此，妈咪合理补钙有利于新生儿预防佝偻病。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，能减少类似症状。因此要在医嘱的指导下科学补钙。

进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其骨骼生长迅速，而孕妇血容量也大大增加，一旦饮食不均，就容易缺钙、缺铁。补钙补铁是孕期的一项重要工作，如何补？今天我们就来探讨这个问题。补钙食为先怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙，而这完全来源于母体，从这

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。绿豆富含优质植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。

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