素食比肉食不同的是,素食具有大量的膳食纤维,弥补了肉食缺少的人体纤维素以及维生素C。采用素食来保健养生也是近年来人们喜欢的饮食方式,那么素食研究对人体有什么不同的优势,了解了之后才更好的进行滋补。
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很多人认为,要获得强壮的肌肉就应该多吃肉食。事实上,一些素食也具有强壮肌肉的功效。美国“绿色星球网”载文,刊出美国营养师总结的可增强肌肉的4种素食。
种类繁多的坚果含有丰富的
蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯
杏仁(约合227克)就含有30克
蛋白质和71克“好
脂肪”。
这两种素食都有益肌肉生长,是
肉类食品的绝佳代替品。并且
豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含
蛋白质30.78克。
联合国将2013年定为“
藜麦年”。藜麦外形酷似
大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要
氨基酸。藜麦中还含大量的
碳水化合物,可为高强度
运动长时间保证能量供给。
种子类食物。
亚麻籽、
芝麻、
南瓜籽和
葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好
脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3
脂肪酸、
膳食纤维和多种
抗氧化剂
上文就介绍了这四种素食在于人体的功效。虽然现在饮食讲究的是荤素均匀,人体的日常机体运动也仅仅只需要慑入素食来维持。所以维持体质健康还需要营养均衡。
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其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名,并不是不含肉的哦。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。
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