减肥巧妙应对4个生活场景

谁说减肥就一定要抽时间去健身房锻炼，这次为你介绍的就是利用零碎时间进行的简单减肥动作，特别适合不喜欢剧烈运动的女孩子，稍微注意一下平时的站姿或是上下楼梯时的体态，就可以不知不觉地变瘦啦!无论是忙于上班或是学习的你都可以完成哦!

怎么穿显瘦

1.牛仔裤

相比纯棉裤子，牛仔裤硬朗粗糙，对肌肤的摩擦大。一些质量不太好的牛仔裤还掉色，容易导致阴部感染。

牛仔裤是男性的主打搭配，一些男性为了酷炫会穿比较紧身的牛仔裤，殊不知，这些牛仔裤竟会危及他们的“命根子”。常穿硬而粗糙且紧身的牛仔裤会使阴茎受到压迫，进而导致慢性阴茎弯曲。因此，建议男同胞们可以选择一些柔软舒适的纯棉裤子。确实爱穿牛仔裤的话，也不要天天穿，买牛仔裤时记得要买质量好的。

2.紧身裤

只要能显瘦，穿紧身裤挤挤双腿也值得?No，No，No，这样绝对是得不偿失的。人体靠筋脉运行得以养息，经常穿紧身裤会令下肢的动脉血液循环不畅，容易造成经脉不通，血液回流不足，进而引发冻疮、脚底冰凉、腿麻、腿软等症状。另外，紧身裤紧贴腿部，并且裆部比较低，并没有太多通风透气的空间，穿久了会使得阴道和外阴环境湿闷，容易使人患阴道炎。

3.低腰裤

女性会阴部周围，腹股沟处被称为“比基尼线”。当裤腰越接近比基尼线，越容易导致腹部的脂肪往上位移。胖纸穿容易挤出两个“游泳圈”。瘦子穿，股外侧皮被勒容易导致大腿外侧出现麻痛状况。如果穿的是紧身低腰裤，其危害更甚，会让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或导致肠燥症，严重者可能出现胃食道逆流等症状。炫腹有度，低腰裤这样的炫腹武器偶尔穿穿还行，常穿就不好啦。

4.短裤

穿短裤露出大部分腿能让腿显长，但是露肉太多，下肢着凉会直接导致女性宫寒。短到了大腿根儿的裤子使得女性私密位置缺乏保护，容易沾染病菌，进而导致阴部炎症等。

5.袜裤/打底裤

打底裤搭配短裙的穿法是秋冬季最为流行的穿法。袜裤或打底裤虽然有弹性，但是还是会让腿部受到压力，影响血液循环。秋冬时候，皮肤本来就干燥脆弱，袜裤、打底裤紧贴肌肤，会增加对皮肤的摩擦和压迫。在持续的压迫和摩擦的刺激下，会导致皮肤瘙痒。如果你们忍住抓挠， 可能会进一步发展为皮肤炎症。另外，大冷天穿打底裤并不保暖，腿部受冻，会刺激皮下脂肪层中的脂膜，引起脂肪层血管收缩，导致脂肪细胞因缺血而变性、坏死。

减肥巧妙应对4个生活场景

这样做，加码瘦!

站了一整天，小腿好紧绷，很怕再这样站下去，萝卜腿悄悄来报到……别怕，多做做以下的伸展运动，就可以维持纤细修长的小腿线条!

消除萝卜腿运动

●动作：前脚掌踩在柜台边，脚跟下放，伸展紧绷小腿肌肉。

●瘦身效果：能舒缓紧绷的小腿肌肉，避免上班须久站的人小腿越来越粗的状况。

日常生活中，无论是回家或搭乘捷运，经常需要做爬楼梯的动作，爬楼梯时若能注意正确姿势，能有效帮助瘦身，我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时，请收下巴、眼睛直视前方，背部保持脊椎延伸的状态，注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松，小腹微收;上下楼梯时，记得膝盖要朝向脚尖，双手自然地前后摆动。

TIPS：上楼梯时，可一步两或三阶，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部线条。

这样做，加码瘦!

侧向下楼运动

●动作：下楼梯时可采用侧向下楼，训练身体侧边肌肉力量。

●瘦身效果：增加侧腹及侧臀部曲线雕塑，提高身体侧面稳定性，保护膝关节。

●注意事项：膝盖不好的人及熟龄朋友，建议用背向下楼梯的方式，可减少膝关节的压力，也减少跌倒的发生。

看电视也能瘦

上了整天班，回到家吃完饭，你是不是忍不住躺进沙发里、看了数小时的电视呢?其实，如果调整好姿势，坐着也能帮助身体线条的修饰，不会让身材日渐大走山。看电视时，请眼睛直视电视，收好下巴，脊椎要保持延伸状态，让耳垂在肩膀的正上方，双肩要自然放松，不要耸起肩膀;小腹要微收，双手可以自然放在大腿上，双脚要踩地，切记不要翘脚!

这样做，加码瘦!

若能在看电视时，利用时间做简单的慢运动，能不知不觉化身魔鬼身材!

消脂凹腹慢运动

●动作：将双脚屈膝抬起离地，保持脊椎延伸拉长，背部离开沙发，保持平衡。停留 5 个呼吸，重复 10 次。

●瘦身效果：能锻炼及修饰腹部肌肉及线条。

从20岁到30岁减肥计划怎么变

20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量

20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也容易投入，爱美的心也发展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注意力，让一个人学习、工作更有效率。年轻人的代谢好，加上坚持运动的话，本身不算太胖的人很容易练出肌肉线条，让一个人的体魄更健美。那怎样运动好?

1.每天坚持30分钟以上� ��有氧运动

中等强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。每天做30分钟~40分钟即可，做的时间太长身体容易疲惫。

2.每周坚持2~3次的力量训练

力量训练能够消耗大量的热量，并且能够锻炼肌肉力量，提高基础代谢率，让人更容易瘦下来。

3.运动方式要多样

不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。有氧运动和力量训练的内容有很多，不要每天都做一样的动作，运动应该要多样化。

4.运动与饮食结合

年轻的时候代谢好，摄入的热量大部分都能消耗掉。但这并非意味着就可以胡塞海吃。饮食不用苛刻，不需要大量节食，但是需要控制一下摄入的热量，少吃高脂高糖的食物。

25~30岁 控制饮食为主，减少热量摄入

女人从25岁开始身体开始加速衰老，身体的功能开始有所下降，代谢也会下降。这时候就算你并没有比以前多吃，你也容易变胖，更何况有的人吃得比以前更多了。代谢下降，摄入的热量就难以消耗，容易囤积转化为脂肪。因此，在这个阶段，女人一定要严禁把关“嘴上的事”。

1.一天热量最好不要超过1500大卡

当摄入的热量多于消耗的热量时，人就容易发胖。控制热量就是要将摄入的热量控制到低于消耗热量的位置。每个人每天所需的热量各不相同，一般来说，一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。

2.主食要粗细搭配

我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

3.放慢进食速度

咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4.坚持运动

减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食控制是不能一下子瘦成闪电，需要饮食和运动双管齐下。25~30岁或许的你精力没以前多了，但是也一定不要忘了运动。生命在于运动，好身材需要运动!

冬季怎么变瘦

1、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

2、简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗

3、水果别间断

就像蔬菜(蔬菜 减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

4、起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

5、利用每个月的“那几天”

在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

6、规律进食

减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。

减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

7、享瘦食物

最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

8、多喝水，不喝饮料

很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

9、边洗澡边美体

洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着 急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣!

10、逛店购物

多多陪妈妈去超市买东西吧!记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了!

三个要点助你冬季快速瘦身

一、避免吃同样食物

当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。

二、改变运动习惯与地点

依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!

三、 放松心情坚持到底

所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!

英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。