素食新妈妈应吃多粗少精的膳食
BY：Aurora 2024-07-18 04:32:38 102 ℃
加工程序过多的食品，不但营养成分和纤维素少了，还含有其他化学物质，例如色素等，对新妈妈健康造成不利影响。所以，应选择原始粗糙的食物原料，比如芝麻就比芝麻糊含糖低、营养高，糙米和全麦也比精米、精面含有更多的维生素和纤维素等。
育儿专家建议，素食新妈妈的食谱更应该经常变换粮食的种类，比如在米饭内加五谷、燕麦等，吃全麦面包，这些都是均衡营养的好方法。
推荐素食餐：
制作：将黄豆、黑豆、红豆洗净，用温水泡1小时后与糙米、红枣一起放入容器中，水位超过原料1厘米左右，放入蒸锅中蒸40分钟即可。
营养：杂粮比精米，精面含有更多的维生素，可给素食新妈妈补充更为全面的营养素。
制作：将核桃仁用温水泡软用牙签把皮去掉；将黑芝麻放入锅中略烤，不用放油。待黑芝麻烤出香味即可出锅，待用；大米洗净后放入沸水中，煮八成熟时放入核桃仁；粥熟后盛入碗中，上面撒上黑芝麻即可。
营养：核桃和芝麻都是产后滋补良品，素食新妈妈更应该经常多吃一些，使食谱更为丰富。
素食新妈妈应吃菜品多样的膳食
蔬菜是纤维素的主要来源，并且每一种蔬菜都有自己独特的营养，所以素食新妈妈应该每天至少吃3种以上的蔬菜，而且尽可能每天不同。育儿专家建议，不同颜色的蔬菜拥有不同的营养和食疗作用，如能搭配在每日的菜肴里会更健康：1、绿色蔬菜如芥菜，菠菜等。含有丰富的维生素C、维生素B，维生素B2，胡萝卜素及多种微量
素食新妈妈应注意哪些饮食营养？
汤汤水水利哺乳生产过后第一周胃肠活动力最弱，饮食上应以不影响伤口愈合、排除体内恶露以及促进子宫收缩的清淡料理为主，避免“大补特补”，更不应急着食用催奶的汤品，以避免发生乳腺炎或涨奶时疼痛难耐。吃素的产妇可多用些汤类食物，以利于哺乳。例如：以老姜加入素鸡、素肉或豆腐制成的汤品，或者加入坚果、豆类熬煮
素食新妈妈应吃多粗少精的膳食
加工程序过多的食品，不但营养成分和纤维素少了，还含有其他化学物质，例如色素等，对新妈妈健康造成不利影响。所以，应选择原始粗糙的食物原料，比如芝麻就比芝麻糊含糖低、营养高，糙米和全麦也比精米、精面含有更多的维生素和纤维素等。育儿专家建议，素
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