如何通过运动降高血压,高血压的控制

一、运动调理高血压的方法

　　对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。

　　一、运动类型

　　1、步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20～60分钟。时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

　　2、慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3～5次。一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

　　3、骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。

　　4、太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5—1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

　　慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

二、高血压运动的注意事项

　　还要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

　　一、高血压病人运动八注意：

　　1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

　　2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

　　3、运动时不可空腹或过饱。

　　4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

　　5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。

　　6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

　　7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

　　8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

　　四、哪高血压患者不宜运动疗法

　　高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。

　　如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。

三、高血压怎么样判断原因

　　2014年4月发表在美国高血压杂志的文章：我国发病率29.6%（男31.2女28.0）知晓率42.6%治疗率34.1%控制率 9.3%达标率27.4。从这些统计数字来看我国高血压发病率是在逐年增加的。这也导致我国心脑血管病发病率的增加，应该引起政府主管部门的高度重视。

　　原发性高血压病因尚不清楚，目前认为可能是存在一定的遗传易感性（40%），加上多种后天环境因素（60%）的相互作用，使正常血压调节机制失代偿所致。

　　1、常有明显家族聚集性：60%有家族史多基因关联遗传主要基因显性遗传黑人高于白人。

　　2、年龄：随年龄增长而增高，女性绝经期前略低于男性女性绝经期后稍高于男性。

　　3、地区差异：发达国家高于发展中国家，北方高于南方，沿海高于内地，城市高于农村，高原少数民族地区患病率较高。

　　4、职业因素：脑力劳动者较多，特别是从事紧张性工作者，发达国家高于发展中国家城市高于农村。

　　5、饮食因素：高钠，酗酒，长期大量饮咖啡，低钙、低钾、低镁、高蛋白质高饱和脂肪酸。

　　6、精神心理因素：精神状态精神状态心理素质脑力劳动者较多。

　　7、超重或肥胖、避孕药，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。

四、高血压有什么饮食

　　高血压病人的饮食原则

　　控制热量摄入，避免肥胖

　　（理想体重（千克）=身高（厘米）-105）

　　少吃盐，口味要淡

　　增加含钾和钙丰富的食物的摄入量

　　适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果

　　不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡

　　定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化

　　在愉快和谐的气氛中进食

　　怎样才能做到合理膳食

　　“两句话，十个字”

　　第一句话— 一、二、三、四、五

　　第二句话— 红、黄、绿、白、黑

　　膳食中的一、二、三、四、五

　　一、指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。

　　二、指每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两

　　三、指每日进食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1两或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭1两，或鱼虾1两）

　　四、指四句话：有粗有细； 不甜不咸；三四五顿；七八分饱；

　　五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果

　　餐桌中的红、黄、绿、白、黑

　　红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2两，以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。

　　黄、指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食），西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能。