怎样可以缓解便秘呢

随着现代社会人们的物质生活越来越好，因此我们在餐桌上很多时候都会看到大鱼大肉的身影.而有些朋友却也非常喜欢吃肉类，对蔬菜和水果的摄入量都会比较少，这样就会让他们出现便秘的症状，从而导致体内的毒素不能正常排出.那么怎样可以缓解便秘呢？下面为大家介绍一下。

便秘的八大成因

1、排便动力缺乏

这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

2、肠壁的应激性减弱

患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。

3、心理因素

这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。

4、肠道的刺激不够

这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。

5、肠道运动亢进

促进肠道蠕动，能够很好的帮助身体消化，但由于肠道运动亢进，就会起到相反的效果，严重的就会出现痉挛性收缩，引发便秘。

6、胃肠道运动缓慢

由于患者输入的食物不规律，就会导致患者身体缺乏维生素，这就会导致患者身体甲状腺机能降低，致使内分泌失调，造成便秘症状的发生。

7、水电解质平衡失调

患者由于失血、发热、呕吐等症状的出现，诱发患者脱水，机体代谢缓慢，影响身体的正常吸收，就会导致便秘的发生。

8、铅、砷、汞、磷等中毒

服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、鸦片等要物，直接或间接影响肠蠕动导致便秘。

怎样可以缓解便秘呢

不少临床医生发现这样一个有趣的问题：运动爱好者极少患习惯性便秘之类的病痛。

另外，应用医疗体操治疗便秘，效果显著。医疗体操以腹部运动为主，可选用下列四节练习：

屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。

仰卧起坐：从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。

医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加球类运动。

女性便秘吃什么好

萝卜：萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，它不仅能够生吃，还可以熟了吃，而且它的维生素含量相当高，它里面含的干扰素对于患者来说，是非常重要的，能偶起到抗病毒、抗癌的作用。萝卜还能消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用。多吃萝卜能够起到通便的作用。

白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。女性经常吃一些大白菜，不仅能够预防便秘的发生，还能起到促进肠道蠕动的作用，有助于帮助身体消化，防止大便干燥，生吃效果更佳。

西葫芦：西葫芦中含有大量的水分，而且它是低热量食物，维生素含量较多，它里面所含的微量元素，能很好的被人体吸收，帮助人体消化酶水解，达到促进肠道蠕动的作用，有利于排便功能通畅。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

豆芽：主要是指黄豆芽、绿豆芽，豆芽当中的营养也是相当丰富的，它里面除了一些纤维素以外，还能促进植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素含量相当高，也是是低热低脂食品，可滋阴通便利尿，有利于缓解便秘情况的发生。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

缓解便秘五大饮食误区

1、多吃香蕉

香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

2、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

3、吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

4、大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

5、不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

吃香蕉真的能治便秘吗

香蕉并不能起到润肠通便的作用

大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。

可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等，因为富含食物纤维，通便效果也很好。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。