①寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。
②过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
③骨质疏松
经常抽筋的7大原因及治疗
老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势
睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
⑤身体缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
1、轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
2、拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋现象消失。
3、喝水或者运动饮料。
4、美国矫形外科医师学会建议,对于紧的,僵硬的肌肉,可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是,水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时,尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时,脚趾朝胫部方向,将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后,游回岸边。可能的话,用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽,不要惊慌。尽量放松,靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要,你也可以靠腹部浮于水面,这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)
如果你不是个很好的游手,又或者你觉得万一发生抽筋时,你不能容易地游回岸边的话,那么为了安全起见,你还是不要独自游泳。
2、宜吃富含维生素A、B族、C等的食物。
香醉:适用于早期症状较轻的中毒患者。取香醉100克,兑白开水100克,令患者徐徐饮用。
芥菜:芥菜含有维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D很丰富。取芥菜、白菜等泡成的酸菜。从中取出菜汁十碗,一次服下,有效。
白萝卜:将鲜白萝卜捣碎取汁,约100克,一次灌下,1小时后即愈。适用于煤气中毒早昏迷状态者。
抽筋忌食食物:
1、忌吃辛辣刺激性食物。
2、忌烟酒。
辣椒刺激性食物:最好的缓解辣味的食物是牛奶,尤其是脱脂牛奶。
酒温热,刺激性大:对身体有刺激作用,酒精性饮料也要避免。
小麻椒油腻之品:会加重病情,不易消化,不利于疾病的早日康复。
2、运动前后都要喝大量的水,尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水,而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
3、从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉,橙汁和马铃薯等。
4、如果你常常晚上抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
6、选择药物治疗时,可以根据药物不良反应对身体影响的程度,采取逐步升级的方法。
如果钙的摄入不足,优先考虑补钙,最好睡前服。当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时,可尝试补充维生素E,每日2次,连续2周。如果症状减轻,改为每天1次。如果补充钙和维生素E均无效,尝试补充镁和钾。
有很多谷友都应该都有这样的经历,都觉得在冬天辟谷比较难受,而且在出现之时,胃还会出现很不舒服的情况,对于一些出现的人来说,最好是循序渐进,不要操之过急,不然在辟谷期间会出现很多不好的影响,那么辟谷期间脚抽筋怎么办?下面来看看吧。如果对于辟谷
以上就是生活中常见的脚抽筋的原因,日常生活中一定要注意分辨。
有一种抽筋脚部经常酸痛加抽筋,则很有可能是下肢静脉曲张引起的。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳抽筋的预防和自救的方法是:游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。
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