正常体质的备孕妈妈要保证平衡膳食
BY：Edie 2024-08-15 18:50:16 964 ℃
之前我们已经聊过未准妈妈如何了解自己的体质类型。那么，正常体质的备孕妈妈在备孕期间应该如何安排饮食呢？接下来，我们一起去看看吧。
正常体质的备孕妈妈要保证平衡膳食
保证平衡膳食
正常体质的备孕妈咪最重要的是做到平衡膳食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，每一类食物都要保证供给。
1、谷类，包括米、面、杂粮。主要为备孕妈咪提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~400克。
2、蔬菜和水果。主要为备孕妈咪提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
3、鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要为备孕妈咪提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。
4、奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类，包括植物油等。主要为备孕妈咪提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。保证每天摄入25克左右。
小编总结：备孕期间的饮食做到均衡合理，这是一件很重要的事情，当然对于未准妈妈来说可能不是那么容易。但是，小编希望为了将来宝宝的健康，未准妈妈可以坚持下去了。
吃素引起不孕？备孕如何平衡膳食？
备孕期女性朋友吃素食真会不孕吗？长期坚持单纯素食可能会减少受孕的可能，但并不能就此认定素食就是不孕不育的直接原因。因为生活中，许多素食主义者仍如愿生了宝宝。对于备孕期的女性朋友来说，如果长期吃素以致出现明显的营养不良，从而导致排卵障碍，这种原因造成的不孕不育是与饮食习惯有关的，但也只能作为不孕的影响因素，而不是决定因素。说到底，素食者一样可以怀孕，只不过可能在生育过程中因吃素原因会受到一定影响，但具体影响也因人而异。
备孕期的女性该如何平衡膳食
对于想要宝宝的女性来说不仅在怀孕之后要注意饮食，在备孕期间也要注意饮食，全面均衡的营养才能够补充宝宝发育需要的各种营养，特别是一些营养物质有着不可替代的作用，大家一定要注意，那么备孕期的女性该如何平衡膳食呢?下面小编为大家介绍，一起看看吧，偏食的女性要注意了。优质蛋白质优质蛋白质的供给
备孕如何合理平衡膳食的需求
妇婴医院专家讲孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。其次要保证充足优质蛋白质的供给保证受精卵的正常发育。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
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