失眠危害健康_调理失眠的好方子

一、经常失眠对健康有哪些危害

　　失眠病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

　　1、反应迟钝，行动能力渐失：严重的失眠表现之一，是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点，往往病人的一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。

　　2、消极演进：症状严重的失眠患者情绪上的变化是最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。

　　3、病情严重的失眠患者的动作，尤其手势动作会有明显减少，行动缓慢。有少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。

　　4、躯体问题缠身：重度失眠患者的面容往往憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。

　　5、自杀冲动：自杀企图和行为是病情严重的失眠病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。

　　6、抑郁障碍中以早醒最为突出，这也是失眠的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2-3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。

　　7、许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠是现代女性健康和美丽的主要*。由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。

二、如何应对夏季失眠主要注意几方面

　　1、明确失眠原因。失眠主要有五大诱因，即精神心理因素（约占50%）、环境因素（约占5%）、疾病因素（约占20%）、药物和体质因素等。前二种因素可通过生活、饮食及睡眠习惯的调整来缓解失眠症状；而后三种则需要到医院专科门诊就诊。

　　2、用“平常心”对待夏季失眠。很多人失眠是由于“过于在意睡不着”造成的。我们应该调整心态，减轻焦虑情绪，让心情保持快乐，症状自然减轻。

　　3、养成良好的夏季睡眠习惯。避免打乱原有生活节律，最晚不超过12点睡觉，睡前不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，而牛奶、莲子、核桃、蜂蜜等都是帮你入睡的佳品；睡前两小时内不要做剧烈运动；可以利用午间小睡补充睡眠，但控制在半小时内。

       消除失眠的烦扰，应养成良好的夏季睡眠习惯、并学会良好的饮食助眠。

三、日常引起失眠的原因有哪些

　　环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度*，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

　　疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

　　精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

　　年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。

四、不用吃药治疗失眠的小妙招

　　随着社会生活节奏的加快，工作学习压力的加大，失眠症的发生正呈逐年上升趋势。而夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，更容易发生失眠。下面介绍几个不吃药治疗失眠的小妙招：

　　1、睡前静坐30分钟。如果躺在床上半小时后，还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下静坐30分钟，等放松下来后，再回卧室睡觉。

　　2、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

　　3、坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。

　　4、不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5、周末可睡懒觉，但不能超过平时的2-3小时。

　　6、打鼾人群尽量“侧身睡”。

　　7、经常失眠者应避免白天睡觉。