男人熬夜应该吃什么才好

很多人由于工作的原因或者其他的因素需要长期的熬夜，可是我们都知道熬夜，没有充足的休息睡眠，对身体健康造成的影响是比较大的，所以经常熬夜的人更应该注意自己的饮食健康，通过一些饮食的方法，去降低因长期熬夜对身体的危害。

男生熬夜的危害是什么

危害之一;皮肤受损。

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

危害之二 ; 抵抗力下降。

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随危害之下降。

专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

危害之三;记忆力下降。

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

在上面的文章里面我们介绍了很多男生常做的一件事情，那就是熬夜了，我们知道熬夜对于男生的危害面非常的广，危害性非常的大，所以男生最好是不要熬夜。上文为我们详细介绍了男生熬夜的危害是什么。

男人熬夜应该吃什么才好

经常熬夜的人可以多喝一些牛奶，因为牛奶可以更好的帮助补充人体的蛋白质，以及所需的各种矿物质，而且有很好的补钙增强营养的作用，因为在熬夜时候需要的能量，并且体力消耗比较多，所以喝一些牛奶，可以避免身体的亏空以及损耗，有很好的保健效果。

而经常熬夜的人可以正确的选择一些茶饮，多喝一些参茶，因为熬夜之后身体，容易处在一个失调的状态，所以很多时候白天工作也会出现力不从心、犯困、打瞌睡的问题，此时多喝一些参茶，能够帮助补充我们的精力和体力，改善倦怠乏力的状态。

同时熬夜的人也可以多吃一些核桃，核桃是一种坚果类富含丰富的亚油酸，对我们的大脑确实是比较好的，而且还有很好的抗疲劳功效，每天多吃几个核桃，可以让我们保持更加年轻的状态，或者可以吃一些黄芪精，可以增强人体的免疫力，抵抗各种疾病。

当然最主要的还是要尽可能的避免去熬夜，因为熬夜，尤其是长期熬夜的话，确实会对我们的身体造成非常大的损伤，男性也是如此，要爱惜自己的身体。

熬夜吃什么水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

3、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬� ��的女性来说,是有益皮肤的好水果。

什么是熬夜的标准

中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉,23:00-1:00是胆“值班”的时辰,若是这个时辰还没有上床睡觉,会产生“阴虚阳亢”的征象;1:00-3:00是肝“值班”的时辰,这个时辰要熟睡,不然易起火火;3:00-5:00是肺“值班”的时辰,这个时辰不睡精气随意耗损,形成衰老。

所以,有的人认为晚上跨越11点不睡就叫熬夜,有的人认为跨越2点不睡叫熬夜,还有的人认为一晚上今夜不睡叫熬夜……但由于个体差异,到底多晚睡才算熬夜并无标准界说,有人习惯凌晨2点睡早上10点起,有人习惯晚上10点就睡早上5点起。这些,其实都不属于真正意义上的熬夜。

男人熬夜影响精子质量是真的吗

男人熬夜会影响生孩子吗

熬夜有可能导致不育症发生。生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，男性朋友长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟发生紊乱，从而导致内分泌紊乱，容易造成精液产生困难，从而引起不育的危险。

熬夜对精子的影响

经常熬夜的人，身体会出现多种疾病，加之在熬夜的时候一些不良饮食习惯和生活习惯影响，从而会间接对精子质量造成影响。

经常熬夜易导致不育

不育患者往往集中在30～40岁之间，都有一个共同点：工作压力很大，需要经常加班或熬夜，生活不规律。姜医生说：“一个人长期处于疲劳状态，用中医来说，就是劳伤肾，肾气匮乏，肾精不足，影响到了男性的身心。其次，过度劳累还会导致人体阴阳失调，容易出现肾虚。而且工作忙碌，喝水少和憋尿，对尿道的冲洗少，特别容易造成男性生殖器感染。从另一方面说，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。”

慢性疲劳引发生理功能障碍

如果男性长期处于过度疲劳、紧张的状态，就可导致慢性疲劳，且危害不断积累加深，逐渐由偶然性的生理功能障碍转变为经常性、甚至可能是永久性的生理功能障碍。

过度疲劳之所以引起生理功能障碍，是由于肌肉过度疲惫，或因忧郁、不安、焦虑、紧张等所致的脑力性疲惫，会扰乱男人机体正常的运行系统，干扰生理功能，抑制与生理功能相关的中枢神经，降低垂体的促性腺激素和雄性激素的分泌量;同时，男人过度疲惫会产生过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，久而久之，对男子生理系统可造成病理损害，引起器质性改变，最终导致生理功能障碍发生� �

在对熬夜对精子的影响都有什么认识后，男性在熬夜的时候，对这些情况都是要注意，男性想要顺利生育的话，对自身也是要进行各方面调整，这样使得生育不会有阻碍，同时男性平时调整身体，也能够预防一些疾病出现。

熬夜为什么会影响精子质量

1.一些男性在熬夜的时候，喜欢抽烟喝酒，烟酒中的有毒物质会伤害睾丸的生精细胞，从而影响到精子质量。

2.熬夜时的饮食也会影响精子质量，很多人熬夜的时候喜欢吃宵夜，烧烤，油炸食物，加上烟酒的影响，这些食物中所含的有毒物质，反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响。

3.熬夜工作的时候，经常要面对来自手机，电脑等电子产品的的电磁辐射，这些辐射会对健康的精子产生影响。

4.熬夜坐着的时间比较长，容易压迫到下半身，当阴囊不通风透气的时候，温暖潮湿的环境适合细菌繁殖，也会阻碍精子的产生。