如何锻炼瘦肚子效果更好呢

很多都面临着小肚腩的问题，因为随着生活水平的提高和年龄的增长，难免会发胖的，肚子又是最容易长肉的部位，为此，很多人都很烦恼，那么，怎么样锻炼瘦肚子最好呢，在这里，小编为大家推荐一套深受人们喜欢的收腹健美操，通过大家熟悉的仰卧起坐运动，配合我也针对性的减肥东西，让脂肪离你更远的。来看看吧。

怎么快速去除小肚腩

人到中年之后会出现非常恼人的小肚腩，小肚男的出现，主要是由于腰腹部的赘肉堆积所造成的。腰腹部赘肉的堆积主要是由于日常生活当中摄入的食物脂肪含量过高，同时又缺乏适当的体育锻炼而导致的。想要快速的去除小肚腩，究其原理就是控制饮食的同时来进行适度的体育锻炼，同时还可以辅助排毒疗法。

去除小肚腩控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。

在减肥的同时应该保证良好的睡眠，补充优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。保证健康的饮食，宵夜选择最好是低热量的蔬果，比如说西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。这样既不会增加很多热量，还能补充必要的营养。

有些人说减肥不能坚持是毅力不够，其实我在这里要告诉大家的是，减肥其实是很简单的，只要相信自己通过日常的饮食控制在加上适当的体育锻炼，完全可以将体重控制在正常范围之内，想想一个人一生当中所经历的事情很多都是不能控制的，唯一能控制的也就是自己的体重了吧!

如何锻炼瘦肚子效果更好呢

>01双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

>02以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

>03背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放� ��，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

>04屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。

>05然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。

上述介绍的方法是最健康的，最安全的瘦身方法，如果是每天都能够坚持锻炼，然后再配合运动，按摩，食疗等，慢慢的，你就会发现肚子在日复一日的平坦，轻松瘦出了小蛮腰。在今年的调理，腰部风景将为你增加不少的回头率。但是，小编要提醒大家，锻炼是有一个度，千万不能太疲劳了。

瘦腹部手术前的注意事项主要有哪些

瘦腹部手术注意事项主要有：

1、进针部位不要选择在脐部，以免吸脂瘦腹部手术后脐部遗留局限隆起，是常见的瘦腹部手术注意事项。

2、术前检查要仔细认真，排除疝气的存在，以免造成腹腔内容物的损伤。这也属于瘦腹部手术注意事项。

3、手术前要明确腹壁突出的原因，对于脂肪沉积，脂肪抽吸有效，如有腹壁肌肉薄弱腹腔内容物膨出，则需联合其他方法解决;腰围的减少，单纯腹部抽吸不能取得较好效果，如联合腰部脂肪抽吸，才能获得更为理想的腰围。这些瘦腹部手术注意事项比较重要。

以上介绍的就是瘦腹部手术注意事项，希望对您有所帮助。如果您还有什么疑问，请在线咨询专家。

男性应该如何才能瘦肚子

1、合理的饮食控制

一些高热量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者饮品尽量少食或少饮，对于一些水果蔬菜之类也尽量吃一些含糖少的，比如黄瓜、青菜等等，尽量保持一定比例(40%-60%)的蛋白质的摄入，可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等含蛋白比较多的食物，一方面可以促进运动过程中肌肉的生长，另一方面适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感，使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的“啤酒肚”。

2、经常运动

随时随地，只要有机会，就做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

3、改变不良生活习惯

每天一定要合理安排睡眠时间，保证其有充足的睡眠，这样才能够保证拥有良好的精神状态，在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下楼散步，这样能够很好的消耗食物，防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。

对于商务型男性来说，尽量减少外食，如有聚餐、饭局等活动，要选择热量较低的食物来吃，并且特别注意少饮酒。

4、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

5、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

分娩后瘦肚子的最佳方法

晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。