怀孕中期失眠怎么办呢？

孕妇的睡眠是不是充足，也会关系到胎儿的生长发育，所以孕妇的睡眠时间一定要保证。但是到了孕中期后，一些孕妇因为内分泌的失调，再加上胎儿越来越大，睡觉时无论是怎么躺着都会让孕妇感觉到不舒服，所以常常会有失眠的情况出现。那么，怎么缓解孕中期孕妇的失眠情况呢?

孕妇失眠的原因

1、荷尔蒙的影响。

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变。

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

3、尿频。

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊?!

5、睡姿问题

随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了……

怀孕中期失眠怎么办呢

妙招一：到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如� �是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。

妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。

妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。

同时要注意：

一是适当的运动。

孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。

二是选择舒适的床上用品。

干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量，选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。

孕妇失眠吃什么好

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

镇静安神——葵花籽

孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

孕妇失眠对胎儿有什么影响有副作用吗

孕妇出现失眠的情况首先从自己日常的饮食调理，平时可以适当的吃一些清淡的东西，俺的食物可以缓解内心暴躁的情绪，可以有效的起到帮助女性安神的效果，此外平时也要注意适当的出门走走，出门走走可以促进脚部血液的循环，可以适当的缓解到自己身体的疲劳，除此之外晚上的时候可以适当的进行一些脚步的针灸，这样可以很好的起到一定的帮助孕妇晚上睡眠的效果。

孕妇出现失眠的情况的话首先要注意好每一天的休息的安排，平时生活中不要经常地卧床休息，这很容易导致白天精神不振，晚上出现精神亢奋的情况，所以每天要合理的安排好自己的作息时间，白天去户外适当的走走，这样既可以起到锻炼身体的效果，同时也可以起到促进身体血液循环释放自己心理压力的作用，同时孕妇生活中也要注意你可以适当的进行一些泡脚。

如何预防孕妇失眠

1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。