白天睡眠不好怎么办？

在我们长身体的时候都教导我们，睡眠很重要每天保持七个小时以上，可是由于学业的问题很多学生就是被逼的晚上补作业进而导致睡眠不足。也有很多人，现在什么方面竞争性太大导致大家的压力感甚是严重。压力感严重就会有时候白天睡眠不好，那么白天睡眠不好还有什么原因?我们如何改善这种状况?下面小编带领大家了解一下。

中医推荐助眠汤

桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

这样做不让失眠成负担

为了早点睡着，我喝牛奶、用热水泡脚、数饺子……然并卵。医生开的安眠药也越用越没效，关键是吃了白天更加没精神，想睡觉。我的天，失眠怎么办?睡眠不好怎么办啊?谁来拯救我的失眠症啊?

在解决失眠怎么办、睡眠不好怎么办等问题前，笔者想请失眠的朋友们好好想一想这个问题：当你失眠时，你会做什么?

大家是不是这样做的：“闭上眼睛，赶紧睡觉吧”，“哎，怎么还没睡着”，“眼睛胀胀的，还睡不着”……于是爬起来看一下时间，“我去，一个小时了还没睡着”，“天哪，怎么还没睡着”……突然惊醒，“天哪，怎么又醒了”，看一看时间还有几个小时，“又快天亮了，赶紧睡着吧”，“还有三个小时了”，“还有两个小时了”，“还有一个小时了，好烦啊”……

相信大多数失眠患者都有过我这样的经历，为了治疗失眠，用尽了各种方法，但是依然没有效果，内心不禁长啸一声：失眠怎么办啊!

上述这些几乎是每个失眠患者的常态，越是想睡越睡不着。常常在这样的心理活动中度过了大半个晚上，眼睛闭了8个小时，真正睡着的时间还没两个小时，感觉失眠成了自己的心理负担。于是几乎每天都在想“失眠怎么办”，每天因为失眠都很焦虑，可大家想过没有，焦虑本身不能解决失眠问题，反而会不断加深失眠焦虑，影响睡眠质量。

拿我来说，我曾经失眠特别严重，每天也在这种焦虑中度过。去医院开过治失眠的药物，但是并没有收到很好的效果，安定刚开始吃还有用，很快就没效果了，索性就停掉了药物，依旧在苦苦寻觅失眠怎么办这个问题的答案，“功夫不负有心人”，后来在一个心理学朋友那儿找到了一个好办法：承认自己失眠(帮助解除失眠带来的负担)，睡不着的时候索性不睡，起来做自己想做的事。后来在睡眠指南中发现这与失眠心理行为治疗中的刺激控制疗法类似。

刺激控制疗法指的是，在有睡意的时候才上床;如果卧床20分钟不能入睡则应该起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考复杂问题等;不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;避免日间小睡。

当然，我还借助了中药这一武器——联盛复方天麻片。这也是学中医的朋友推荐的，说联盛复方天麻片中的天麻可息风止痉、镇静情绪，对于入睡困难、头昏头痛有很好的治疗效果，而五味子能五脏同调，使人体五脏功能平衡、相互协调，从而保证身体各机能正常运行;麦冬则能养阴生津、润肺清心，夜间阳入阴形成睡眠，麦冬养阴，从而促进入睡。还说这方虽短小但精悍，三味药(天麻、五味子、麦冬)各司其职，从息、调、养多维度解决失眠问题。不仅如此，相比西药单靶点治疗，联盛复方天麻片具有无依赖性、不耐药、无宿睡、停药无反跳等优势。

吃了联盛复方天麻片，好像吃了“定心丸”一样，心中对于失眠的焦虑消失了，加上心理调整，不到一个月的时间，此前整夜整夜失眠的症状就好多了，后来竟然可以睡整晚觉，真该感谢联盛复方天麻片和刺激控制疗法解决了我失眠怎么办的问题。 

白天睡眠不好怎么办

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

睡眠不规律怎么调节作息

一般治疗

主要从生活规律方面进行调节。

(1)严格作息时间

对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

(2)多运动

要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

(3)心理调节

要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

饮食调理有助于睡眠质量改善

随着生活水平的提高，很多的人都会遇到各种问题!尤其是男性朋友们经常会失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠质量呢?其实通过日常的饮食调理也是可以帮助男人们调节睡眠质量的哦，还不知道怎么安排的男人们赶紧来学习吧!

睡眠不好睡前可以试试这些方法

精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。