熬夜应该吃什么水果比较好?

由于现在高科技的普及，或者是工作和学习压力大，任务量重，人们常会出现熬夜的情况，导致人体作息不规律，进而影响自己的身体健康，甚至是还会出现改变皮肤状态，或者是机体的正常活动受到一定的消极影响。其实，在日常生活中可以通过食用一些水果来有效改善熬夜对人体发来的危害。来看看吧。

如果经常熬夜睡眠不足会怎么样

熬夜会对身体造成多种损害：

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6.肝功能异常的比例较一般人高。

7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

8.视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的. 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等。

以上便是关于经常熬夜睡眠不足会怎么样的介绍。相信您看完这篇文章以后，对于熬夜的危害也有了更多的认识。生活中，要避免熬夜现象的出现，尤其是女性朋友。长时间的熬夜，会使人体皮肤状况下降，导致提前衰老，要引起重视。

熬夜应该吃什么水果比较好

苹果。熬夜会导致人体的有毒物质无法正常排出，从而造成蓄积，给人体带来不利的影响。而苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能够有效排出人体有毒物质，还可以吸附对人体不利的其他细菌或者毒素，从而起到增强人体免疫力，清理肠胃的良好功效。

橙子。橙子中含有丰富的维生素C，相比较于其他水果来讲，橙子的维生素含量称得上是数一数二的了。熬夜的朋友常会有皮肤状态变差或者是出现黑眼圈的情况，而橙子中所含有的物质就能够有效缓解人体黑色素的沉淀，有效改善皮肤，减少黑斑的出现。

葡萄。经常熬夜的人，往往会导致人体肝肾功能虚弱，从而对正常的机体活动也会产生一定的危害作用。适当地食用葡萄，除了能够有效补充人体所需营养物质以外，还可以保护肝肾，有效缓解熬夜对肝肾所带来的消极作用，在一定程度上还能消除黑眼圈。

以上所详细介绍的就是针对熬夜的朋友适宜食用的水果，但是并不代表吃了这些水果就可以经常熬夜了，还是要尽可能地避免熬夜的情况。特别是对于女性朋友来讲，熬夜还会经常出现长斑的现象。甚至有的朋友还会脱发或者是掉发，因此说应该慎重熬夜。

经常熬夜的人为什么容易患冠心病

一、冠心病是何种疾病?

冠心病，全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，由于心脏的冠状动脉发生粥样硬化诱发冠心病。心脏通过有节律地跳动，源源不断地将血液输送至全身，而心脏的跳动同样也需要血液予以供应，这是依靠附于心脏上的重要血管———冠状动脉来实现的。冠状动脉下的血管有连接性的分支，这些分支形成一个血管网，“罩”住心脏，当心脏搏动时，血液进入冠状动脉，通过这个“网络”来供应心脏(每一个心肌细胞)的血液。如果此时，冠状动脉的管壁发生粥样硬化，动脉管壁会加厚，长期如此就会导致血管狭窄，� �至堵塞。动脉的粥样硬化还会损伤血管组织，形成血栓。这些因素都使血液在冠状动脉中的流动受到阻碍，使心肌因得不到血供引起缺血缺氧而受损，最后形成冠心病。

二、经常熬夜的人为什么容易患冠心病?

经常熬夜的人身体正常的生物节律被打破，易导致体内各脏器功能失调，睡眠欠佳、影响身体的恢复和休整，饮食发生改变，体育、社交活动减少，易增大精神压力容易诱发冠心病。相关人员调查了一百二十多万名二十至五十九岁的男性，进行为期1年的随访调查。研究结果发现，经常熬夜的人因冠心病入院治疗者比只在白天工作的人多1.15倍。

以上的介绍是关于冠心病的介绍和常熬夜的人为什么容易患冠心病的原因，希望以上的介绍对大家大家有所帮助，让人们更加的去了解冠心病这个疾病，最后我希望那些在职场拼搏的年轻人，不要经常熬夜，要注意自己的身体健康。

熬夜看世界杯饮食睡眠注意事项

从6月13日(北京时间)世界杯开幕式以后的一个对月里，许多人会熬夜看世界杯，因为巴西与中国有11个小时的时差。那么熬夜过后怎样快速恢复体力呢?这个就要从饮食、休息和生活细节上去下工夫了。熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

温馨提示：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。这些都是对看世界杯比赛的最好的补品!

当心熬夜看比赛导致视网膜脱落

30岁王先生在江西南昌市区上班，是个典型的“事业型男”,平日生活两点一线。由于忙于工作尚未结婚，工作之余唯一的乐趣就是踢球、看球。这次奥运会期间，正值单位一个大项目赶工，为了工作乐趣两不误，王先生只好将自己“榨干”,压缩自己的睡眠时间，一周来日均睡眠时间不超过5小时。通宵看球的结果是，眼睛开始出现累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊、视力下降，甚至偶尔出现头痛、眉心痛等症状。一开始王先生并不在意，但后来视力下降已开始影响他的工作生活，他这才前往眼科医院就医--选择了眼科医院。

专家检查后发现，王先生的视网膜已经脱落，好在其就医及时，可以通过手术恢复。“由于这个患者本身就是一个500度近视，眼轴比正常人长，后面的血液供应不好，所以视网膜容易发生变性，一旦眼睛过于劳累，过于兴奋导致眼压过高，很容易引起视网膜脱落。”汤先辉医生表示，近期来医院就诊的患者增加了2成左右，有相当一部分是因为熬夜看比赛、没有注意保护眼睛，导致干眼症、红眼病、麦粒肿等眼睛疾病的出现。医生建议市民在看比赛的时候，不要戴隐形眼镜，要经常做眼保健操，如果发现眼睛酸痛，可以在医生的指导下，滴一些人工泪液。

通宵看比赛护眼技巧：

1、如果球赛结束后，球迷还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行热敷 。

2、不要戴隐形眼镜，要经常做眼保健操，如果发现眼睛酸痛，可以在医生的指导下，滴一些人工泪液。

3、熬夜也要讲技巧，白天积极补觉，晚上要“见缝插针”休整。球迷要学会利用上下半场间的休息时间来休息，眯一会儿眼。白天需要继续常规工作的球迷朋友要学会逮到一点时间就小睡一下。

专家提示近视患者特别要注意，不要经常熬夜工作或者看电视，如果稍加不留意，就会患上视网膜脱落。目前，王先生在眼科医院得到了很好的治疗，视力也日渐恢复正常。