45岁记忆力下降怎么办？

人的记忆力不知不觉的下降了我们到底该怎么办才好呢?如果记忆力下降了不及时处理，那么记忆力下降得会越来越快，记忆力下降了还会威胁到自己的正常生活，记忆力下降了之后很多事情也总是记不住，在这样的情况下及时的补充记忆力是非常好的，人的记忆力下降了还会逐渐的患上老年痴呆症，那么人记忆力下降了该怎么办呢?

提升大脑和记忆能力的方法

一、避免熬夜过度疲劳

有很多的男性在日常的生活中都有经常进行熬夜的习惯，频繁性的熬夜就往往会导致身体出现过度疲劳的状态，这时人体大脑中的细胞的活跃度就会被大大的降低，人体大脑的各方面的能力也就会被降低，自然就会出现记忆力下降的情况，长期熬夜还能会导致出现神经衰弱、反应迟钝等症状。

所以想要提升自身的记忆力，就应该及时的停止这种熬夜的习惯，还有也应该表面过度疲劳的情况发生，在日常的工作中也是需要注意进行劳逸结合的，不可长时间的加班加点，以损害身体的健康为基础。

二、放松心情

由于目前的社会时刻会让自身处于一宗高度紧张和高频率工作的状态，在日常的生活中也是一样的，所以往往就会导致很多的男性，经常回出现一些负面的情绪，比如易怒、紧张、暴躁、烦躁等，人体在这种状态下也是容易破坏大脑皮层的记忆能力，导致自身的记忆力开始下降，严重的情况下甚至会影响一些男性的性功能。

所以在日常的生活和工作应该尽量的让自身保持一种愉悦的心情，放开身心，这样也就能充分的发挥自身大脑的能力，也就能达到提升自身记忆力能力的效果。

三、食物提升

在日常的生活中，有很多的食物都是具有提升大脑记忆能力的功效，所以说如果想要提升自身的记忆能力，也是可以选择坚持经常使用这些具有提升记忆能力的食物，比如土豆、玉米、菠萝、鸡蛋、鱼类、橘子、牛奶、小米、味精等等，但是在日常的饮食当中也是有一些禁忌的，不良的饮食则也有可能会降低自身的记忆能力，比如经常饮酒和经常使用一些刺激性比较高的食物，这些都是容易对大脑造成刺激和影响的。

四、保持积极的状态

一个人如果经常是处于一种消极的状态，自身的大脑细胞的活跃度也会被大大的降低，从而影响了自身的记忆能力，所以时刻让自己保持一种积极的状态，对于提升大脑的记忆能力也是非常有用的。

45岁记忆力下降怎么办？

一、加强脑体锻炼

要勤学习，多动脑。“流� ��不腐，户枢不蠹”，多开动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。不妨经常做些脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它有关记忆力的练习。

要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。

二、培养良好习惯

要养成良好的生活习惯和生活规律。定时就餐，可以预防血糖下降，血糖是大脑原始能量的提供者。按时作息，保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆力减退。睡眠要充足，但不可过多。

有长期饮酒习惯者，当出现记忆力减退时应赶快把酒戒掉， 因为这是酒精引起维生素B缺乏。补充维生素B，对提高记忆力是有益的。

三、保持平和心态

要性情豁达，精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。尽量避免过度紧张、焦虑和激动等不良情绪。同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。良好的人际关系，和睦、融洽的家庭和邻里环境可防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激，有利于预防智力和记忆力的衰退。

人的记忆力下降了这些办法都可以试试，这些都是可以起到调理的作用，如果记忆力下降到自己无法接受的程度，那么这样下来必须要用到药物或者是食物来改善， 人的记忆力下降了之后不要强硬的要求自己去死记一些东西，这样反而会影响到自己的记忆力。

老年人记忆力减退的原因有哪些

1、遗传因素的作用

遗传因素对人的影响是广泛的，能导致多种疾病和生理异常现象，对智力的影响亦不例外。在同一家庭里，一些人往往进入某一年龄段后，甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象，这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退，在生活中并不多，但其往往是不可逆转的。

2、疾病因素

老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等，会影响大脑神经系统功能，影响到脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足，智力逐渐衰退。特别是人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症，进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方式 ，预防疾病，是避免老年期发生智力下降的有效措施。

3、社会因素的影响

有些国家，人进入老年，往往被公认为“老朽”，老人在社会上得不到公正的对待，加上人情淡薄，老人成了社会以至家庭“多余的人”，老人由此产生孤独感和失落感，对社会漠不关心，对新知识、新事物懒得关注，进而造成生理和智力迅速老化。

4、自我认同的结果

人到老年，尤其是刚离开工作岗位退休之后，不免产生暮年将至、人进老年万事休的颓废心理。加之因“人老糊涂”的传统观念和许多事情的影响，在一些人的潜意识中，自觉和不自觉地接受了“老”的事实，感觉脑袋瓜越来越不听使唤，一切都不行了，平时懒得动脑用脑，致使大脑长期处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，脑功能得不到利用和强化，造成脑逐渐老化、衰变。再加上老人在生理和感官上发生一系列障碍，如腿脚不便，听力、视力下降，因病长期卧床等，使得老人减少了与外界的接触，加速了智力的衰退。

导致记忆力衰退的六个习惯

一、吃太多垃圾食品

据澳大利亚最新的研究表明，吃太多垃圾食品不会让你发胖，但绝对会让你的记忆力下降，至少在小白鼠身上是这样。

专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。

二、太过专注于一件事

如果我们总是非常担心或者关系一个事情的话，比如参加考试或者面试，这时候我们头脑就会有记忆短路的现象了，以及忘记要去寄信和重要的约会。

三、饮酒过度

由伦敦大学发布的研究显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。

四、过度使用社交软件

长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。

五、睡眠不足

据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。

六、吸烟或 者头部猛烈撞击

吸烟的危害不仅仅是对我们肺部以及呼吸道的，有时候还会使我们的大脑出现供养不足的情况，这样就会有损到记忆力。国外的研究发现，那些曾经头部受伤人的记忆力衰退的明显要比正常的人快，所以，头部受到剧烈的撞击也是会出现记忆力和思维能力下降的情况的。

能改善记忆力的食品

杏

含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。

香蕉

含有大量矿物质，特别是钾盐，有助于预防精神疲倦。

卷心菜

可帮助清洁血液的不洁部分，，促进脑部的血液循环。它亦含丰富的维生素B族，可防止记忆疲劳。

甘笋

有大量的维生素A，可预防动脉硬化，而动脉硬化能导致记忆力衰退。

葡萄

含丰富的维生素A??C和B族，对记忆力有帮助。

蛋黄

含蛋黄素和胆碱，能给“记忆银行”带来新生命。

鲱鱼

含有胆碱和大量的维生素C,有助于促进脑功能。

橙

含有丰富的维生素C，有助于促进脑功能。

海藻

含有大量维生素C，可以改善记忆力和注意力。

大豆

含有蛋黄素及大量蛋白质，有助于改善记忆力。