啤酒肚怎么才能减下来

男人啤酒肚大了之后肯定会影响工作和生活的，大家都知道啤酒肚肯定是不好的，对身体健康威胁很大，有的人就是啤酒肚无法及时消失，造成什么很多的疾病，所以对于男人来说及时收啤酒肚才是最重要的事情，那么如何收呢，具体方法如下。

男性啤酒肚是怎么形成的

1、饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。

2、年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

3、压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。

4、久坐不起

人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

5、睡眠不足

年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

啤酒肚怎么才能减下来

1、一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

2、多喝水，多喝汤

很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

3、喝茶去脂，少饮酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

4、每天至少运动30分钟

对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。减啤酒肚运动步骤：1.双手抱肘，两腿并立而站;2.少乘电梯，多走楼梯;3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

力除啤酒肚的养生妙招

饮食

1、首先是要推掉那些不必要的一些应酬，真的不能够推的约会也要尽量地安排在中午，而且要避免大鱼大肉的饮食。

2、晚餐的话要尽量回家吃，要多去选择清淡的一些食物。

3、你可以使用白开水来代替所有的饮料。很多的男士平时都是喜欢喝汽水或者是啤酒来解渴的，而为了减肥能够成功的话，你就必须要戒掉这个爱好了，因为汽水和啤酒是会让你的减肥计划彻底失败的哦。

4、要多吃些水果和蔬菜。水果和蔬菜都是含有着较多的纤维素的，这对于促进肠胃的蠕动也有着很好的作用，而在饭前多吃这两类的食物，是能够有效地减少食欲的。

男士减肥健身计划

男士减肥当然不能够单独只做一个运动，必须要轮流地做几种运动。

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱了，也是男生减肥很好的运动的一个选择。在打篮球的时候需要调动全身的肌肉的使用，使得血液的循环也就加快了，脂肪能得以快速地燃烧。所以在下班或者是在周末的时候，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼吧。

2、做空中踩车动作

这个踩车动作是可以用来锻炼腿部的，可以使腹部变更平坦。主要的做法是首先是仰卧在床，双肘来支撑身材，下半背要着地，然后右腿要屈膝，朝胸前进行运动，接着再向外伸出，这样保持住5秒钟。最后再换左腿重复以上的动作即可。

专家讲解瘦啤酒肚的方法

生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，

第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。

第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。

当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。

以上就是我们专家给大家讲解男人怎样减去啤酒肚方法的介绍了，大家都了解了吗?男人们是不是心动了呢?专家提醒：以上方法一定要谨记，这样对减啤� �肚才会有效，如果实在没办法养成这些习惯，不妨考虑我院的吸脂瘦腹部手术，吸脂手术瘦腹部的效果也是很不错的。

怎么预防啤酒肚

怎么预防啤酒肚 6个妙招帮助你

1、减少赴宴的次数

每周不超过3次，喝高酒不超过1次，尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡，以素为主，少放油盐，补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。比如：中午在外宴饮，晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜，并补充水果;如果是在晚上赴宴的话，那么一定要注意油脂的摄入量，少吃脂肪过的食物，并且在第二天调整一下饮食，选择热量很低，脂肪很少，素食较多的食物，做到饮食各方面的均衡。

2、尽量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物(主食，杂粮为好)的食物，就能减少身体中产生的废物，保护胃、肝，胰等内脏，还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害，也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物，也是个不错的办法，比如：甜玉米，红薯，土豆等。

3、餐前喝汤，餐后不吃冷饮

饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物，如开胃汤、清爽的凉拌菜等，能预防饮食过量，避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果，避免胃肠过度收缩，影响消化吸收，甚至发生胃痛。

4、改变点菜观念，注意荤素搭配

点菜时，可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜，少点油腻，拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的，菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品，这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思，显得不够高档，可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜，也要有意识的多点素菜，少吃油腻和过咸的食物，尽量少喝啤酒和白酒，可以换成葡萄酒，也会让你看起来更有档次。

5、尽量避免油酥类和煎炸类点心

在菜肴美味而丰富的情况下，主食应以清淡为原则，少油，少盐，不放糖。然而，现在餐馆经常以油酥饼，小酥点等油炸小点代替主食供应给客人。各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有较高比例的饱和脂肪，甚至是反式脂肪酸，对心血管健康极为不利。同时，由于脂肪过高，也会促进肥胖。

6、不要劝酒、灌酒，避免空腹饮酒

选择饮料时避免可乐等营� �价值低、含热量高的甜饮料，代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。

为什么喝酒会导致啤酒肚

1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦。

2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加，该酶能促进脂肪合成的。

3、酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的!