晚上做什么运动有利于长高呢

人们做运动的原因无非是以下几点：健身、减肥、长高。 随着工作生活节奏的加快，大家白天几乎没有时间锻炼，大多数人只能选择在晚上再进行运动。那么就来看看通过什么方式才有利于长高。晚上做什么运动有利于长高呢?下面就给大家介绍一下。

怎样快速长高个子呢

很多成年人在择偶的时候都非常注重身高，什么对方比自己矮了，身高不满170cm了，是否经常听到这样的话呢，那么怎样赢在起跑线上，在身体快速发育的阶段打好底子，拥有一个魁梧的身材呢。

食物多样化，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒绝垃圾食品，少吃零食。肉类需要吃当吃，不一定所有的肉类都是对身体好的，不少肉类就含有激素。

多运动，尤其是弹跳类的运动，比如打篮球，也许你可以注意到经常打篮球的孩子很少有个头不高的。尤其在打篮球的时候增加了活动强度，促进人体新陈代谢。

培养健全的人格，做一个心态健康积极的人。乐观自信，多与人沟通。青少年需要有一个健康的体魄，更需要有一个健康强大的内心。

保证充足的睡眠。成人每晚睡眠应保证在11点之前入睡，正处于大脑快速成长阶段的青少年更应该提前入睡。

心理保持轻松和愉悦对长高也有好处。过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

以上是关于怎样快速长高个子的详细介绍，其实要想快速的长高，就是要保证营养的全面摄入和充分的体育运动，而且良好的睡眠习惯也很重要。需要注意的是，在成年之后，身高就已经决定了，不要盲目的增高药。

晚上做什么运动有利于长高呢

长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

①仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3� �5分钟，每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

晚上做什么运动有利于长高呢?上面给大家介绍了其中一种，就是“长高中心操”。为了长高，除了要加强指定的一些运动之外，也要注意平日里的饮食，多补充蛋白质，多喝牛奶。走路不要弯腰驼背，影响骨骼正常发育。

秋季如何让孩子长高

首先，宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。但很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的，过早过晚都不妙。也就是说宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这将影响其身高。所以大家要记得，宝宝6-7个月大时才能让他独坐，8-9个月大时才能让他爬，10-11个月大时才能让他站立。

其次就是睡眠。一般来说，宝宝最主要的工作就是吃喝拉撒睡。睡占了很大的比重。睡眠充足的宝宝长得快。因为宝宝的生长受到脑垂体分泌的生长激素的调节，而人体生长激素的分泌在睡眠时量最高。俗话说，春困秋乏，秋风习习让人乏力，宝宝也一样会昏昏入睡。但我们的睡眠充足不仅仅指的是时间，更重要的是睡眠质量，宝宝入睡的时间要规律化，再来就是给宝宝穿宽松的长衣长裤睡，不要因为是秋季来临而过早地给宝宝盖上过多的被子。

再来就是摄取的营养。这个不难理解了。秋季是丰收的季节，很多新鲜的蔬果上市，可适当用这些新鲜的蔬果给宝宝增加营养。

第四就是疾病的控制。一般急性病影响体重，慢性病影响身高。一旦生病，宝宝身体健康受损，而且一般食欲不振，营养跟不上，肯定影响长个头。秋季是宝宝咳嗽、腹泻的高发季节，所以要多注意宝宝的健康，别患病了影响长个头。

最后就是运动了。别以为宝宝不需要规律性的运动。再说了，秋季多发疾病，多运动，多增加抵抗力。1岁以内的宝宝就应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。

秋风习习，凉爽无比，相比较夏天而言对于细心照顾宝宝的父母来说非常舒适，起码不再担心宝宝太热而无法入睡，食欲不振了。但千万要记得还是要多费心，多帮宝宝们惦记长个头的事，可别因为秋季是长个头最缓慢的季节而不给宝宝更加贴心的照顾。您知道吗?您越是细心，你家的宝宝越能赢在起跑线上哦!

以上是对于如何让 孩子在秋季“蹿”个头的解释，决定孩子的身高的因素有很多，定期的为孩子监测生长发育情况，排除类似生长激素缺乏症(GHD)等引起的矮小症，更多关于孩子身高问题可免费咨询在线专家。

可以使宝宝长高的方法有哪些

注重营养不偏食

有些家长有一个营养的误区，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。过多蛋白质的摄入，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子食欲。有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

让宝宝快速长高的运动

在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

保持愉快的心情

影响孩子生长的 重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

疾病因素

疾病会影响骨骼的发育，如垂体发生疾病，造成生长激素过多或过少均会影响身高;性激素能促使骨骼发育，如过早产生大量的性激素(性早熟)，则少年时期身高长得快，而发育成熟之后反而比同龄人矮。

怎样做瑜伽增高

仰卧伸腿：仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

桥式：仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

仰卧抬腿式：仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

四肢朝天姿势：仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。