打羽毛球怎样保护膝关节呢

膝关节承担着人体60%的重量，可想而且如果膝关节出现问题那就是很严重的事情了，平时羽毛球运动时经常需要跑动，起跳等。对余业余运动者膝关节容易受到伤害。对羽毛球爱好者来说，做好膝盖的保护是很重要的。如何减少对膝关节损伤，建议大家打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，那样容易造成膝关节的损伤。同时大家平时都要注意保养，保持充分的热身运动，对打羽毛球时更有益处哦。打羽毛球怎样保护膝关节呢?来看看吧!

打羽毛球膝关节疼痛怎么回事

众所周知，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。 由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。

对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。

针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

以上文章中所讲述的就是打羽毛球后膝关节疼痛是怎么回事的详细介绍，经常不做运动的人身体骨骼会比较僵硬一些，因此就会比较容易出现在运动后出现膝关节疼痛等情况，如果膝关节疼痛感严重就要及时到正规的医院做详细的骨骼检查，平时可以多吃补钙的食物，对身体骨骼有好处。

打羽毛球怎样保护膝关节呢

1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。

3、要充分做好热身运动。

4、每次活动后，要重视放松练习。

5、有效使用弹力绷带和护膝。

6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

。“膝盖不要过足尖”的另一种说法，是指大小腿之间夹角不能小于90度(直角)。对于最后一步跨弓步不正确的人来说，护膝有积极意义：一� ��面是模拟增加了一层“肌肉组织”，以保护关节;另一方面是用“勒”的感觉，提醒你弓步不标准。因为护膝是在腿笔直的情况下佩戴的，如果大小腿的夹角小于90度，关节的围度就会增加。

以上所讲述的就是打羽毛球怎样保护膝关节，建议大家打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，那样容易造成膝关节的损伤。同时大家平时都要注意保养，保持充分的热身运动，对打羽毛球时更有益处哦。

运动着装有什么注意事项

更多的朋友已经走进了健身行列，已经认识到了运动健身的重要性和必要性。那很多人进来以后，就提出了这样的问题，那我们的运动着装是不是需要有一个更科学规范的要求，这毫无疑问，这个问题是提出来很对的一个问题，按道理来讲，我们的运动健身活动，是为了增强我们的体质，改善我们的身体的健康状况，但是如果说，你的服装、鞋帽这些配套的东西不是很科学，那么你在运动锻炼过程当中呢，却增加了一些伤病或者是一些疾病，那么我们说这个锻炼效果不就有打折扣了吗?

所以看来这个运动服装和运动装备还是很有必要提升到一个关注度的。那么我们说，人在运动过程中，这运动服装到底应该如何选择呢?这个其实有一个很简单的方法。我们可能已经注意到了，比如说打羽毛球，它有羽毛球鞋，比如说，长跑，我们有跑鞋。其实听起来，这个不完全是追求时尚和时髦的问题。

实际上在不同的运动项目里面，我们的脚会受到不同的这种运动需求的考验。那么我们怎么来保护我们自己，那么很多的科学家，或者叫做厂家，在运动装备这方面，进行了大量的科学的研究。

那么这么多人研究的成果拿出来，我们是可以使的。比如说像跑，马拉松跑，它有专门的马拉松鞋和跑鞋，那么这个鞋的设计，很明显和我们普通穿的旅游鞋是不一样的。它的新型材料，它的弹性，对足部的保护，对膝关节，以至于到脑的这种振荡的这种防护，都起了很重要的作用。所以现在看来，在科学健身的过程当中，运动装备也是有科学性的，那么在经济条件允许，或者是我们的思维观念重视的前提之下，还是应该有这方面的选择的。

哪些健身项目会损伤膝关节?

现在，业余从事篮球、羽毛球、网球、登山等健身项目的人为数不少，其中各个年龄段的人都有，至于其健康效果也有一些争议，尤其是长期健康效果如何，仁者见仁，智者见智。有些人认为，这几项运动项目都会自然成为好的健康项目，于是就投入大量时间来进行锻炼，但我们要看其长期锻炼的效果如何才能判断一项运动是否对身体有益。

细心的人们不难发现，篮球、羽毛球、网球、登山均有一个共同特点，就是对膝关节会造成一定程度的损伤，这种损伤随着年龄的增长就会表现得更为突出，这个特点使得它们的健康效果大打折扣，很多人从事上述运动项目多年之后，健 身不成反而伤身。

这类运动之所以损伤膝关节，主要是其运动方式引发的，三种球类运动总是需要反复急跑急停，身体的大部分重量在急停时必然对膝关节形成巨大压力，关节面因此摩擦力增大，久而久之就会形成创面变得不平滑，进而诱发关节腔内产生较多的润滑液形成关节肿胀变形，这些损伤表现在年轻人身上修复较快，因而后果不很显著，但中老年人身体就表现突出了。

登山过程中下山时也会引发对膝关节同样的损伤，下山时人们往往比较疲劳，下肢乏力，无法有效地控制下肢肌肉做出保护膝关节的动作，因而膝关节的损伤在所难免。另外，球类运动普遍属于对抗性竞技运动，人们在从事这类活动时，往往要在精神上比较紧张，这对身心的放松非常不利，这也是不符合健身要求的。

通过上述分析，大家应当避免选择上述项目作为长期的健身项目，尽量选择那些轻柔和缓、安全有效的健身项目，这样才能达到维护健康的目的。

日常要怎样防止膝关节炎

1、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

3、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。

5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

6、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注� ��经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

8、对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

9、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。