中医调理失眠的方法有哪些

BY：大叔18岁 2024-07-18 06:16:58 548 ℃

随着现在快节奏的生活方式，越来越多的朋友感觉到压力大，白天紧张的工作状态到了晚上还一直还不能缓解，晚上迟迟不能入睡经常有失眠现象，日复一日的必然会引起无法集中精神、工作状态差等表现，失眠需要对症进行治疗、调理。以下为大家来介绍一下中医调理失眠的方法。

裸睡的习惯利于治失眠

许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。而女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。

现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是，裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。

首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

安眠穴 穴位的准确位置图

安眠穴穴位的准确位置图

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

取穴方法：患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴边线的中点。

生理解剖：穴下有皮肤、皮下组织、颈阔肌和头夹肌。皮肤由枕小神经和耳大神经双重分布。头夹肌由第二颈神经后支的外侧支到配。

功能主治：失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂。

艾疗操作：直刺0.5～1寸。艾灸3-5壮，或直接灸5到10分钟。

按摩操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

非常简单的治失眠绝招

非常简单的治失眠绝招一：“推肝经”

平躺在床上，两脚自然伸直，先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部，从大腿根部内侧慢慢往下� ��至脚内踝处，力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后，再用左脚脚掌底推右脚的肝经，两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。

我之前老是在半夜2～3点钟醒来，试过好多办法都不顶用，在养生方面，自觉是个“懒人”，于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。

我发现这种推肝经的方法有个妙处，人的脚掌底是个弧形的结构，而人的腿是圆的，两者相贴刚好吻合，且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区，一来可以推肝经泻肝火，二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木，两全其美，特别适合我这种“懒人”做，躺在床上，闭着眼睛，慢慢感受以足沐足的感觉。

另外，我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压，只不过不是用脚掌，而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉，用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位，躺着就能进行，不需动手，对我来说确实很方便。

没有吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法，现在，我可以一觉睡到自然醒了。

延伸阅读一：如何治肠胃不和型失眠

在临睡时，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经)，均匀排列。拔上10分钟，然后就能很快入眠了。

穿袜子睡觉反而脚更冷

文章表示，虽然一般说法是穿袜可以温暖脚部，让人容易入眠，但事实上把足部整个包覆起来的做法却可能阻碍血液流通，让血液到不了身体的末端(脚部)，造成血液循环不顺畅。此外，穿袜睡觉时脚部也会流汗，和水会使身体降温，让足部也冷却下来。

另外，穿袜睡觉不只会让脚末端变冷，由于袜子的束缚，也会不利于淋巴循环，造成腿部浮肿。并且，早上起床前体温将逐渐增高，但由于袜子压迫血液循环，也会使体温上升速度变慢，而身体体温无法顺利升高就会使人觉得没精打彩，没有力气。

▲身体体温无法顺利升高就会使人没有力气、起不来。

睡觉时习惯用电热毯或其他加热用品也会使睡眠质量变差，体温由高逐渐下降的过程可以使人比较容易进入深层睡眠，然而电热毯会使人体温一直很高，就会不好睡。此外，一直使用电热毯会使人自己升高体温的能力变差，只要一吹到风就有可能得到风寒。

那么应该怎么让足部保持温暖呢?如果因为脚冷而睡不着，最好用大约44°C的水先泡脚5至10分钟再睡，或是使用热水袋温暖脚部，也能给你比较好的睡眠质量。另外，虽然穿着一般袜子可� ��会使身体末端血液循环不良导致脚冷，但你可以使用袜套温暖踝部，或穿着专用的宽松袜子就不会让脚变冷了。