在经历了药物增高的欺骗,物理增高——增高垫的穿帮后,大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。除了增高,减肥也是在经历了药物减肥,减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝,究竟什么运动可以长高呢?孩子增高的方法有什么?下面大家就来一起看一看吧。
1岁以内:家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
1~2岁:可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2~3岁:可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4岁以上:应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
学龄儿童:可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3~5次,每次20~30分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。
不同年龄段儿童增高的方法,本文就全面做了介绍,所以对于很多的家长,为了能让自己孩子身高超过别的孩子,要对以上内容做一个具体的了解,通过了解,让自己孩子在平常多做一些运动,再加上一些食物的补充,让自己孩子尽快长高。
有助于长高的运动1、爬墙摸高 面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线(图103)。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
有助于长高的运动2、单杠悬垂 两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松(图104)。
有助于长高的运动3、摆臂伸展 两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动(图105)。
有助于长高的运动4、扶竿碰地 两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面(图106)。
有助于长高的运动5、倒勾悬垂 两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护(图107)。
有助于长高的运动6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习(图108)。
有助于长高的运动7、坐凳后仰 身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展(图109)。
有助于长高的运动8、上体前引 坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方(图110)。
有助于长高的运动9、后伸踢腿 两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习(图111)。然后,左、右脚进行交换。
有助于长高的运动10、“拱桥”练习 两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作(图112)。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。
有助于长高的运动11、卧床伸腰 睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸(图113)。
一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段
二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距
三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。 25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
从上述内容分析介绍了解之后,现在大家应该知道,小孩子哪个年龄阶段会停止长高了吧,同时我们也应该注重,在孩子能够长高的过程当中,补充一些营, 尤其是钙类食物,对帮助促进骨骼发育, 就有很好的效果哦,这样才有助于孩子长高。
市场上销售的所谓“增高药”,实际上多半是一些钙、锌以及氨基酸等成分的复合制剂。对于营养正常的孩子来说,食用后不仅没有好处,有时甚至会扰乱正常的代谢过程。更有甚者,有些厂商在药物中加入了一定量的生长素、甲状腺素甚至性激素,殊不知这将严重削弱人体自身合成内源性激素的功能,反而阻碍发育和身高的增长。很多人就是因为盲目服用“增高药”而错过了最佳的治疗时机,非常可惜。
使用拉伸器械
最近,一些物理性的躯体拉伸设备非常风行。其实,这对身高发育一点用处都没有。机械的牵拉只是使软骨或软组织松弛,表面上看似乎人变长了,但只要一站起来,在重力的作用下,长出的部分马上就缩回去了,根本没用。所以,这种器械充其量只能用来松松筋骨,指望用来增高就不切实际了。值得强调的是,有的人求“高”心切,随意加大牵拉力量和牵拉时间,这是在冒关节脱位的巨大风险——要是真把骨骺拉伤了,想长高也难了。
采用断骨增高法
这是一种有创性手术,需要截骨,在延长的过程中,血管和神经也要受到一定程度的干扰,如果没有足够的把握和经验去进行处理,骨的愈合、神经和血管的损害等带来的不良后果远大于患者最初对于美的愿望。因此,要把这种方法看作是一种外科手术。既然是外科手术,就存在各种各样的手术所带来的并发症。这些并发症包括因为神经损害造成下肢全部功能丧失或者瘫痪,还有坏死、关节僵直、畸形等。下肢延长手术的并发症,国内外已统计出几十种之多。所以,这对处于青春期的孩子是不可取的。
专家指出,现在市场上的增高手术以断骨增高手术居多。断骨增高,就是把骨头敲碎,重新生长,但是这样做的后果就是不但增高没效果,反而造成残废。专家警告:断骨增高风险大,稍有差错致残疾。
专家介绍,断骨增高是要借助外力,把好好的腿“打断”,然后再用外力进行拉伸,以达到“长高”的目的,其中需要适应这种外力的不仅有骨头,还有神经、血管、肌肉组织等,对身体的组织的伤害很大。
经过科学测算,通过手术增高范围在3至5厘米内,超过5厘米,在实际操作中就很难达到。一些广告宣称能长高十几厘米,显然是不负责任的。
理论上说,可以增高十几厘米,但是到具体操作中,延长太多新骨头难以长全;而即使骨头能够适应这种外力拉伸,神经、血管可能也难以适应,有被拉断的可能,而肌肉组织则有可能被拉伤,这样的后果有可能就是下肢坏死或瘫痪。
以上就是断骨增高手术危害的介绍,希望对您有所帮助,生活中对增高有帮助的方法有很多,所以不可盲目追求断骨增高,应该根据实际情况选择,另外,需要认清,身高并不是决定人是否成功的唯 一原因。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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