如何预防妈妈产后抑郁症

产后抑郁症的预防和护理必须从多方面入手。它包括：掌握产褥期心理特点，做好基础护理，重视心理疏导，解决困扰新妈妈的实际问题等等。做好心理保健的最终目的是帮助新妈妈从心理上树立信心、精神上获得满足、情绪上保持稳定，并改善不良心理状态，顺利渡过产褥期。如何预防妈妈产后抑郁症？我们一起来了解一下吧。

什么是产后抑郁症

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

由于产妇刚分娩完，身体还很虚弱，因此若是患了产后抑郁症将更不利于产妇身体的恢复，也不利于宝宝的健康成长。新妈妈们必须要注意，尽可能远离产后抑郁症了。

如何预防妈妈产后抑郁症

加强产前健康宣教。新妈妈要认识到妊娠、分娩是正常的生理过程，而不是疾病，从而消除精神紧张及焦虑心理，提高自我保健意识和能力，保持愉快的心情。

创造愉快的母婴同乐环境。新妈妈要多向长辈或其他的妈妈学习如何护理婴儿，掌握正确的喂养方法;最好能母婴同室，时常与宝宝接触，营造一个和谐、温馨的环境，从而缓解紧张心理，满足新妈妈生理和心理需求。

注意劳逸结合，饮食合理搭配。新妈妈分娩后应尽量早下床活动，但不要过量活动，不要久站，以身体不疲劳为原则。早下床活动利于肠蠕动恢复，以及身体恢复。新妈妈平时要多饮水，使尿量增加，要有意识排尿，以防发生尿潴留。产后饮食切忌太油腻食物，应以清淡为宜。适当进食粗纤维食物，蔬菜、水果等。

及时获得心理护理。新妈妈要时常与他人进行接触，一旦进入思维的怪圈里出不来，要及时向家入朋友、月嫂或其他的产后护理专业人员求助，了解产褥知识，适时改变自己的认知方式，发挥主动性，积极地做好自我护理。

产后抑郁症的原因

1、完美主义的性格

完美主义性格 的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈，就会觉得有巨大的压力。

2、怀孕期间有过情绪波动的

怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。

3、内分泌变化

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

4、遗传

有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

5、躯体

有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响，可能与产后抑郁的发生有关。

产后抑郁症的自我诊断

1.不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑和内疚感;

2.睡眠状况不好，经常出现失眠、易醒、多梦，白天没精神，昏昏沉沉;

3.情绪不好，易怒，烦躁，常会胡思乱想，会无限的放大生活中消极的方面;

4.记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，常觉得大脑里空白一片;

5.常出现自杀的念头，或出现自杀和自残的行为;

6.提不起生活的兴趣，性欲减退，不爱运动，觉得生活索然无味;

7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，出现体重明显下降的现象;

8.思想不集中，做事不专注，表达问题的时候常表现的思维混乱;

9.过于焦虑、多疑、紧张，是宝宝失去兴趣，或者过分担心宝宝;

10.出现问题担心害怕，没有主见，失去产前对事物的综合判断能力。

产后抑郁症的食疗方法是什么

1、小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下;

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

2、香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1.豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;

2.炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;

3.烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。