打完球膝盖疼该怎么办呢

打篮球是一项剧烈的体育运动，在打篮球的时候可以锻炼到身体的四肢和全身的运动神经，使身体处于运动状态，在打篮球的时候会经常跳跃和激烈的跑步，可以协调四肢能力等，长期打篮球有利于消耗体内脂肪，利于减肥，而有些人在打完篮球后出现一些膝盖疼的情况，那么打完球膝盖疼该怎么办呢?下面一起来看看吧!

打完球膝盖疼怎么调理

1、减少打球次数，同时缩短时间、降低强度。虽然很不舒服，不过这对肌腱的恢复有好处，等完全好了以后在加大强度也不迟。

2、多跑少跳。这是很重要的，篮球膝又叫跳跃膝，从名字就能看出来它主要的病因。

3、打球前两个小时吃点消炎止疼的要，管用。

4、如果可以的话，尽量去做手术，然后静养几个月，等彻底好了以后再打球。这是最好的方案，因为一旦得了膝伤，这种伤病就会始终如影随形，几乎不可能根治，尤其是你不把他当回事，一如既往的运动的时候。最终的恶果就是导致数年以后不得不被迫改变打法和位置。可这种病一旦早发现早根治的话，以后就不会对身体造成太大的伤害，所以我特别推荐你这样做。

5、打完球应该冰敷，因为你这属于炎症，在运动的时候本来就会变得更加严重，热水泡就像火上浇油一样!冰敷则不同，它能降低炎症部位的反映，减缓炎症程度，但是时间不宜过长，半个小时左右，最常不能超过2小时。等到8小时候以后可以进行简单的热敷，也可以完全不用热敷。

打完球膝盖疼该怎么办呢

运动之前要进行一些热身运动，不热身突然间剧烈运动对身体无益，打球也要注意循序渐进，保护自己，开始时动作幅度可尽量小一些，感觉出汗了活动开了，再进行全力的跑跳。

要是有条件的话，打完球就用冰块敷下膝盖吧，其实膝盖酸痛是正常的，适量休息一下，试试吧应该有用。

膝盖痛的原因很多，除缺钙会导致膝盖痛外，过劳损伤、骨性关节炎、穿高跟鞋等因素也会导致膝盖痛的发生，所以在有膝盖疼痛时应到医院做具体的检查，因为膝盖疼痛很多时候是多种因素共同作用的结果。为确保治疗的效果，平时要注重膝盖保暖、避免过劳损伤、谨慎对待腿部整形、少穿高跟鞋，多食钙含量较高的食物。

如果你是因为居住环境潮湿，或者受凉，那可能会是风湿病。这就需要你防潮防风，多注意保暖。若是你的生活习惯不好，建议你合理休息，适当的锻炼，并注意保持食物的搭配营养均衡，多多补充维生素D和钙，这方面你可以去医院进行检查咨询，确诊后及时治疗，病痛才能根治。

膝盖疼该怎么保护

1、静蹲(多数人推荐，包括运动理疗医生)

静蹲是个非常简单的动作，你可以每天坚持30分钟左右，在膝盖间夹一个球，锻炼膝盖内侧，可一次性完成，或 分3次完成。

2、扎马步

这个跟静蹲是一样的，不过不需要靠墙。

双脚打开10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年轻人的话可以多蹲点，但是老年朋友要注意自身的情况，量力而行，可以稍微蹲的高点。

3、跪起之类

跪在有软垫的木凳上(直接跪太硬)，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样。

跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试，可以肯定能够锻炼膝关节，减少关节受伤。“我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点，半年多没好，照过核磁共振，半月板劳损。吃过药，没好，但也没停止打球。跪了一个星期左右，髌骨痛点消失的差不多了。又坚持了一个月以上，左膝关节内侧韧带痛感也好了78成。现在膝关节没事了，可以继续打球。”

4、电吹风吹热法

洗头后顺便拿吹风机对有发肿的膝盖吹3分钟，各1分钟后再继续吹，共3个循环。

膝盖疼的中药疗法

1、腰腿疼中药热敷法处方 (注意以下的单位均为克，只能用于外敷)

川续断4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，细辛10，汉防已30。用法：将药捣碎、用醋淋湿，放布袋内蒸半小时，稍降温(温度要适宜，不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。每日2次，每次3O分钟至1小时，7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处，可连用一周。

2、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷法(注意这里说的早期是24小时以后)

(1)、损伤早期，伤部有红、肿、热、痛者

处方：生桅子末1OO克，面粉50克。用法：将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状，敷于伤部，可退热、消肿、止痛;也可以用熟的温鸡蛋滚动伤处。

(2)、损伤中期(一周以内)，红热消退，尚有肿痛者

处方：官桂25克，生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克，土鳖、红花、刘寄奴各2O克。

用法：上药研末，加水及少量酒精和凡士林调成稀糊状，煮沸后冷却至50℃，趁热敷于伤处。可逐寒、活血化淤、消肿止痛。

运动后膝盖疼痛怎么处理

1、减少不合理的运动：如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长 时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

2、自我保护意识：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

3、加强腿部肌肉力量训练：尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

4、提高膝关节稳定性的功能训练：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

5、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环：例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。