遇到10大情况,孕妈健身要暂停

怀孕期间应该进行哪些运动?每次运动应该持续多长时间?恐怕很多人都不能给出一个明确的答案。其实，只有明确了自己的身体状况，从而选择适合自己的孕期锻炼方式，才能在保持自己身体健康的同时，促进胎儿的生长发育。专家认为，孕妇做适当的运动很重要，但不能让身体处于过分紧张的状态。从第一个月进入第二个月，再到第三个月的过程中，要逐渐减少运动量。下面来看看遇到哪些情况应停止运动。

孕妈妈健身需要注意的事项

在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。

适合孕妇的健身运动

散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。

一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动，不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。

健身前的热身准备

运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激，让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

运动的前后喝水比较有讲究

不要等口渴了才去喝水，因为这时候你的身体已经处于干渴的状态的了。因此，为了保证体内的水分充足，建议孕妈妈在运动之前就喝适量的水。饮水量不要太大，以免腹部饱胀，影响运动。运动期间如果想喝水，也可以少量饮用。

运动以后也要喝水，因为这时孕妈妈的身体丢失了汗液，同时还丢失了一些电解质。所以运动完后，一定要少量多次的饮水，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排汗，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。

细节提醒

运动之后不能只喝白开水，里面要加一些盐分。如果运动过后马上喝很多白水，里面又没有电解质，水分就会进入脑细胞，引起脑细胞的水肿。轻者可能头晕，呕吐，重者还有精神症状。

遇到10大情况孕妈健身要暂停

了解自己的身体情况

怀孕期间，如果还在经常锻炼的准妈妈们出现了一些不适的状况，就要考虑是不是某种运动已经让身体产生了不良反应，是不是应该减少或者停下运动了，否则很可能会影响自己的身体健康和胎儿的生长发育。

怎样判断自己该停下来了

如果妈妈或宝宝的状况不是很良好，有时医生会禁止孕妇做任何运动。一旦出现下面的一些情况，就表明应该停止继续运动了：

(1)阴道出血或有不明分泌物流出

(2)头痛

(3)肌肉无力

(4)小腿肿胀或疼痛

(5)头晕并伴有昏厥感

(6)收缩或早产

(7)背部或盆腔疼痛

(8)呼吸短促而不规则

(9)胎儿挪动减少

(10)休息时心跳加快

如果在怀孕期间锻炼的时候出现了以上任何状况，都请务必咨询你的医师。他会建议你哪类运动不能再进行，哪类运动的运动时间需要减少、强度需要降低。因为某些能维持胳膊或背部强度的运动是不会有什么影响的。

喜欢剧烈运动该怎么办

如果你是有氧运动爱好者，或喜欢其它类型的剧烈运动，那就更该留心了。美国妇产科医师学会指出，当孕妇有以下情况时，应该避免那些运动：

(1)有心脏病

(2)患有肺部疾病

(3)宫颈机能不全或做过宫颈环扎术

(4)准备要双胞胎、三胞胎或多胞胎

(5)有早产的可能性

(6)在孕期的第二个月或第三个月流血不止

(7)胎盘位置靠前

(8)羊膜破裂

(9)慢性高血压或处于� ��痫前期

(10)严重贫血

适合自己的运动才最好

怀孕期间进行锻炼非常重要，但你要随时注意自己的身体是否出现了异常状况。这不但能使你的身体保持健康，还能促进血液循环，防止产生疲劳感，为分娩做足准备。不管怎么说，在孕期进行适当的锻炼才能做到利大于弊。

孕妇适合做什么有氧保健操

孕妇有氧保健操一：

伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

孕妇有氧保健操二：

足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

孕妇有氧保健操三：

练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

孕妇有氧保健操四：

散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

孕妇有氧保健操五：

四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同，但是要坚持的做下去，对自己和孩子来说都是很好的锻炼，注意力度和自己的身体状况，如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点，如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔，可以让家人一起辅助某些动作的完成。

四个月孕妈妈如何做瑜伽

孕妇瑜伽注意要点

1、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

3、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6、怀孕之后，身形变化会导致准妈妈们觉得不能把握身体的重心。而瑜伽的动作中常常包含了需要保持平衡的动作，这个时候就需要家人或朋友的辅助了。切记不能独自一人做那些动作，后果是很严重的。

7、腹部隆起后要避免练习脸� �下的姿势。

8、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。

9、妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10、瑜伽运动应该是没有什么痛苦的，如果你发现自己觉得不舒服的话，就应该立刻停止。瑜伽虽然很好，但错误的瑜伽动作则会导致身体的损伤。要记住练习孕妇瑜伽是为了帮助自己，最重要的是自己和宝宝的身体安全。

11、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。

13、刚吃饱了不能进行瑜伽的练习，因为慢涨的腹部会使得身体压力很大。而在食物消化差不多之后进行运动则没有这个毛病，那么具体来说应该是在饱餐四小时后，而吃得少的时候则是在两个小时之后才可以进行瑜伽运动。

14、如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。

15、向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。

16、如果有高血压，不要将手臂举过头顶。

17、练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。

18、不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。

19、随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。

孕妇瑜伽可以常做的动作

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟!

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕� ��夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

孕妇瑜伽九大禁忌

首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

可见，孕妇瑜伽需要准妈妈们在动作选择上慎重，但对于呼吸、静坐等方法就没有什么禁忌，反而会对孕妇的心情有很大的调整作用。