告别了炎炎夏日,转眼一场秋风就带来了丝丝寒意,季节的转换,给我们带来多方面的不适,及时调整生活方式应对换季,才能让我们的努力不会白费,保持每时每刻的美丽,不能因为秋季的到来而放弃夏日的美丽身材。上班族如何减小肚腩?一起来看看详细介绍吧!
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的ol来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦。
2、多做家务
上班族本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的ol,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫。在办公室也可以做做家务,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,随手的运动最适合这类的ol。
3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、浴巾运动
在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的 顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化。
5、椅子运动
平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
6、按摩耗热
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热,使腹部脂肪燃烧起来,消耗热量。
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
4、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
5、合理安排饮食
早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
1、要有正确的坐姿
上班族由于没有养成一个很好的坐姿,长时间工作之后,就容易长出救身圈、啤酒肚,很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。
这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。
如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。
2、多喝利尿饮料
重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法:当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。
3、DIY泡澡减肚子
荷叶2两半,防己2两,木香1两,泽泻2两,老姜母2块用刀背拍成裂后备用,米酒或清酒500cc。
将中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度C~43度C的热水,将姜母及酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁,倒入浴缸内就可享受。
先将下半身完全浸泡于水中,待下半身血液循环加速,肤色微红后,再将颈部以下都浸泡在调配好的水中,在水温开始慢慢降低时,需补充热水浸泡15~25分钟后起身,冲个澡,擦上全身乳液,记得要在小腹处微微发力按摩,待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。
1.不要一直嚼口香糖,因为嚼的过程中会让亲们不知不觉地吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
2.选择合适的塑身内衣,高腰塑裤或腹带,它们不仅可以让亲们立刻看上去就瘦了一圈,而且还能有效紧实腹部肌肉,促进脂肪燃烧。虽然说塑身内衣的效果不错,但是,多余的赘肉在过紧的内衣里还是会凸显出来,而且穿久了也会感觉不适,所以一定要选择一件大小合适的内衣。
3.买衣服要选择最适合亲们体型的尺寸。不要过分担心稍大的尺码会带来什么笑话或者心理作用,没有人会去看亲们的尺码标签的。相反如果亲们的衣服穿得太紧,很可能会把肉肉的肚子暴露出来,让人看了非常不适。
4.衣服颜色显瘦的技巧:颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,让亲们的身材看上去显得更加修长。
5.衣服布料的选择也很关键,如丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫等,“包容”效果都非常不错,不会凸显腹部,从而让亲们的腹部看上去显得平坦。
6.咖啡可以有效地缓解便秘,一天一杯咖啡可以让亲们免于便秘的困扰。要知道便秘可是小肚腩产生的罪魁祸首之一。
7.口渴了就多喝水,尽量少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,通常都含有大量的气体,喝到肚子里会让亲们的肚子鼓得像个气球。虽然在炎热的夏天喝下去很爽,但是长期如此,肚子上的肌肉讲变得松弛,赘肉也将一层一层地出现。
8.尽量少吃薯条。虽然马铃薯是个不错的减肥食物,但是 过油炸的薯条,所含的热量会大大增加,同时油炸的过程也会产生很多难以消化的垃圾物质。如果吃太多了,将会导致腹部脂肪堆积。
9.平时可以高跟鞋,穿高跟鞋走路时不仅会让亲们自然而然地挺胸收腹,帮助塑身,而且还能让亲们的身材显得高挑一些
10.晚上睡觉的时候,试着让腹部参与呼吸运动,即腹部随着吸气吐气而扩张收缩,让腹肌也运动起来,从而消耗掉肚子上的多余脂肪。
所以,亲们一定要学会把自己身材最好的部分展现出来,吸引别人的目光,把注意力从亲们发胖的腹部转移开。如果亲们的手臂比较漂亮,那么就可以穿一件无袖的衣服。如果腿部比较修长,那就选择一件超短裙。如果肩膀比较迷人的话,那么就可以穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
上班族整日久坐不动,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰里就有了游泳圈,那上班族如何减小肚腩呢?平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦。
长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?下面来了解一下上班族如何减掉小肚腩,一起来看看。上班族女性的几种减肥方法1、半蹲对走样的屁股和腿部来说,这大概
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。不应忽略早餐和午餐。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。前2项是为后面育难度的练习热身。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。脂肪的消耗,还降低意志力。
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