​八月里来坐月子,四原则助你顺利度过产褥期

有些产妇坐月子一动不动，除了吃就是睡，其实这时期能做的事情很多，能加快产后恢复，新妈妈们快点动起来吧。那么，到底如何坐月子呢?如何顺利度过产褥期呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧。

四原则助你顺利度过产褥期

1、保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。

睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

为维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

蔬菜和水果是八月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

2、洗头洗澡照常

正常分娩的产妇，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5~10分钟，水温调至34℃~36℃。如果分娩不顺利，出血过多或有伤口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。八月坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于个人卫生和伤口的恢复，另一方面，在气温还很高的时候，新妈妈很容易中暑。

3、既要保证居室通风又要避免受风

室内气温不应超过26℃~ 28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流通;电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。

4、根据天气变化穿衣

八月的天气多变，新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整。天气太热时，完全可以穿短衣短裤，要注意预防长痱子或中暑。天气冷或在室内开空调时，最好穿上薄的长衣长裤，以防受凉 受风。

八月节气多变化坐月子细节要注意

立秋——早晚要保暖

立秋代表夏季结束，秋天开始，最明显的特点是早晚气温变低。新妈妈气血比较虚，对早晚温度的变化更为敏感，一旦着凉更容易引起感冒，所以要特别注意保暖，尤其是夜里睡觉时，如果开窗，最好穿上长款睡衣睡觉。

处暑——北方防燥，南方防湿

到了处暑，天气开始慢慢转凉，空气中的湿度下降。尤其是北方特别明显，空气变得干燥，俗称的“秋燥”也跟着到来了。南方虽然没有那么干燥，但阴雨天变多了，而且室外温度高，于是形成早晚潮湿阴冷，白天湿度大又闷热。所以南北方的新妈妈在此时坐月子的注意有所不同

北方：新妈妈要多喝温水防秋燥，饮食方面不要大补，要清淡，同时要补充足够的蛋白质，比如可以喝些排骨汤或鸭汤等。

南方：闷热、湿度大的天气里，要保证室内空气干燥，必要时可以使用抽湿机。新妈妈还要保持自己身体干燥，以防生产时的伤口感染。在出汗多的时候一定要及时补水，南方的“秋老虎”来势凶猛，所以仍要做好防暑。在饮食方面，可以比北方的新妈妈多吃一些滋补的食物，比如红枣、桂园等。

坐月子做什么最好

1、坐月子期间进行骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、坐月子期间进行会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

3、坐月子期间进行提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

4、坐月子期间进行呼吸运动

这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。

5、坐月子期间进行产后乳房护理

产后乳房的护理很重要。每次哺乳前应清洗乳房及双手,定时哺乳,时间一般不超过30分钟。如果婴儿吃不完,应将乳汁排空。如遇到有乳头皲裂,乳腺发炎时,应停止哺乳,及时治疗。

6、坐月子期间要保暖防中暑

当室内温度过高时,如果不注意通风降温,产妇极易虚脱,婴儿也会出现脱水。如出汗较多时,应及时擦干并更换衣物。每日用温水擦浴或淋浴,以保� �皮肤清洁,冬天要注意防寒保暖工作。

7、坐月子期间注意观察子宫恢复情况

产后要注意观察子宫恢复情况,也就是要注意观察恶露的色、味及量。恶露是由子宫在复原过程中排出体外的,由血液、坏死的脱膜组织及黏液混合而成。

正常情况下,恶露随着子宫的逐渐缩小,色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,需3-4周干净,所以保持外阴清洁很重要。每日应及时更换内衣裤,禁止洗盆浴,月子里应停止性生活,以免引起盆腔炎等妇科疾病。

坐月子的好处

1、恢复体力

产后新妈妈们会感觉浑身酸痛,尤其是手臂、颈部和下颚,这是由于在分勉过程中肌肉用力后疲劳所导致,大多会在几天之后逐渐消失。对于顺产的女性,阴道撕裂的伤口恢复也需要几周时间;而盆骨的复原,例如耻骨联合分离和尾骨损伤的愈合则需要长达几个月的时间。

2、利于伤口恢复

在分娩之后,女性的身体在各方面会发生一系列巨大的变化,各种内分泌激素水平发生改变,子宫发生收缩并逐渐恢复至怀孕前的大小和形态,各种创口也会逐渐愈合,而这个过程大约需经历6周左右,也就是现代医学认为产后恢复所需的时间。

3、排恶露

子宫的收缩会导致疼痛,又叫产后痛,一般在产后第三天就会减轻;在分娩过程中胎盘从子宫壁上剥离所产生的伤口在产后会逐渐愈合,在伤口界面有一些残余的血液会从子宫中排出,即恶露,通常恶露排出会持续2～3周甚至2个月,这个过程在月子期间要得到科学健康的护理。

产后坐月子的注意事项

1.不能在不通风的房里坐月子

都说坐月子的时候，妈妈不能被冷风直吹，于是乎，不少新妈为了不被风吹到，直接躲在一个不通风的房间里。房间密不透风，风寒是避免了，但是房间里细菌不断滋生，不但对妈妈，就连对宝宝的呼吸系统都有一定影响。

建议：室内保持通风状态，只要冷风不是对着妈妈直吹，都尽可能使窗户保持开启状态，让新鲜空气不断在室内流通。

2.不能只躺在床上

不少妈妈产后在床上一躺就是好几天，几乎不会下地走路，更别说运动了。其实产后缺乏运动，造成肥胖问题都是次要的，严重的还会因下肢静脉血栓导致下肢水肿、疼痛。

建议：产后第一天，妈妈可以在床上躺着休息，但是在此期间，妈妈还是可以左右翻身活动，以增加肌肉活力。产后第二天开始，妈妈就已经可以开始下床走动了，然后慢慢地加强运动量。产后运动不但可以强身健体，对于伤口愈合也起一定作用。

3.不能立马大吃大补

妈妈生完孩子后，身体十分虚弱，为了开奶，家人常常会准备很多补品给妈妈吃。但是，妈妈刚生完孩子，肠胃功能虚弱，消化系统也还没恢复正常，不适宜过量进补。

建议：妈妈在产后2-3天内，胃口一般不会太好，适宜吃一些容易下咽的流体或是半流体食物。待妈妈肠胃、消化系统都逐渐恢复正常状态，再开始进补。

4.不能大悲大喜

妈妈刚生完宝宝，身体内的孕激素还没恢复正常，加上宝宝降生，角色开始转换，难免会有较多杂念。其实，产后妈妈大喜大悲会增加妈妈得产后抑郁的风险，而因大喜大悲落泪还会影响视力。

建议：妈妈在产后尽可能保持较为平和的心态，不能过度欢喜，更不能过度悲伤而流眼泪。妈妈可以尝试想一想，有什么是需要为宝宝准备的，或是给宝宝起个英文名……分散自己的注意了。

5.不能包裹过分严密

多数妈妈担心产后着凉感冒会落下头痛等毛病，所以从头到脚将自己包裹得严严实实。将自己包裹严实真的可以避免着凉感冒吗?Nonono~妈妈产后排汗较多，如果穿衣过多，包裹过严，体内产生的汗液无法及时排出，一样会导致妈妈身体着凉。

建议：多准备一些透气性比较好的纯棉衣服，出汗较多的时候，妈妈不要怕麻烦，应该及时将衣服替换下来，并勤加清洗。

妈妈产后身体虚弱，注意事项较多，但最多也只是一个月的事情，十月怀胎都熬过来了，还怕这一个月不成?希望各位新妈都可以安然度过月子期。