​更年期如何养生

对于每一个更年期的女性来讲，更年期的到来是最让自己苦恼的一件事情，因为更年期的时候很容易出现更年期综合征，不管是心情还是身体，都会发生很大的变化，所以想要让自己愉快的度过更年期，那么一定要注意认识和了解一些，有效的养生保健方法，例如下面所说的这些养生问题要注意。

更年期该怎么办

女性进入更年期后，由于新陈代谢快速下降，皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围，皱纹会特别明显。另外，面部毛孔也会变大，皮肤色斑沉淀加快。更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。

由于更年期是与卵巢功能的变化有关的，所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。长期不运动的人，容易提早衰老。保证每天或每星期进行运动锻炼，可以有效锻炼体质，提高人体内部机能运作协调性，保持良好精神状态。利用运动延缓更年期，可以选择散步、大太极拳、慢跑、骑自行车等方式，无需选择剧烈运动，同样能够达到锻炼身体目的。

更年期女性对于饮食的控制应该特别关注，因为在饮食当中我们可以摄取到很多可以缓解更年期症状的营养物质，比如说在大豆中含有的大豆异黄酮就是其中效果比较突出的一种。为了让广大朋友平稳的度过更年期在日常生活中可以多摄取一些碳水化合物和蛋白质等营养，这样还能提高身体的抗病能力。

​更年期如何养生

多果菜，维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。

多纤维，含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

多进钙，中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

少咖啡，咖啡同心脏病的发病有直接关系， 每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。女性更年期的养生之道是什么呢?少吃糖，糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。重淀粉，淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃鱼，吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。少吃盐，每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

更年期心理调适方法

人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动，都会激起心理的浪花。第一次波动是性激素的"涨潮"，它使人从童孩进入青春期，激荡起青春心理波溱，称为"青春期的心理反应";第二次波动是性激素的"退潮"，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为"更年期的心理反应"。

更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。妇女更年期症状也与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因素有关。不同职业的妇女，更年期的心理反应不尽相同。

更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕，更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。

花开花谢自有期，新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。只要注意心理调适，可以安然度过。那么，更年期妇女怎样进行心理调适?

第一，乐观开朗。

第二，情绪疏导。

第三，动静结合。

同时，对更年期的生理与心理导常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。

女人更年期怎么吃出健康

钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨胳健康。钙质还有舒缓情绪的作用，更年期后妇女每日建议量为1000～1500毫克，并同时摄取维生素D，以利于钙质吸收。

主要来源：牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐等。

铁：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰，贫血会使人容易疲劳、健忘，还会脸色苍白，气色差，想有红润苹果脸，铁质不可或缺。停经前女性每日建议量为12毫克，停经后妇女则为10毫克。

主要来源：肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳;海藻、豆类、坚果类中也含有铁，再加上富含维生素C的食物，能加强身体对矿物质的吸收。

水的重要性应无须赘言，体内的代谢、化学作用都需要水的存在，并能保持皮肤与粘膜的湿润;当发生更年期常见的热潮红时，通常会消耗水分，喝杯冷开水，也有助缓解不适。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和适度运动，自然能活力充沛、气色好，远离疾病和肥胖;让更年期的副作用降到最低，成为迈向另一个美好阶段的开始。

女人更年期是多少岁

1、更年期是什么

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

2、女性更年期的岁数

据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

3、男性更年期的岁数

男人更年期在体征和生理上的变化不会像女人那样明显。我们可以通过男性隔年阶段的雄激素分泌情况来了解男人更年期的年龄。在男人20-30岁时，睾丸酮的水平增至0.6微克/100ml。在男人到了50之前，睾丸酮的水平一直处于平稳的状态，当男人到了50岁左右时，睾丸酮水平则开始下降，由原来的0.5微克/100ml降到0.2微克/毫升。这个时候则是男人进入更年期的年龄阶段。