哪些食物可以有效改善便秘

便秘是一种最常见的，每个人都可能遇到的一种症状，虽算不上疾病，但给人们也是带来一定痛苦的。我们都知道，引起便秘多为不良的饮食习惯引起。下面我们就给大家介绍一下，如何在食物上有效改善便秘的发生。希望朋友们能通过此文对您有所帮助。

哪些食物可以有效改善便秘呢?如果患上了便秘的话，患者是非常的痛苦的，尤其是一些孩子，如果患上这种疾病的话，在大便的时候孩子会出现苦恼，家长也非常的烦心，其实，大家可以从饮食上多加调理，来缓解便秘的症状。那么，哪些食物可以有效改善便秘呢?

芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中� ��食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

在生活中，如果大家长期的患有便秘的话，可以吃一些香油，这样可以缓解病情，如果病情非常严重的话，大家就要尽快的去医院检查和治疗，长期便秘的话，很容易引起直肠癌的出现。

通过上面介绍，我们掌握了一些改善便秘的食物，合理饮食是保证肠道通畅的关键。加之多做体育锻炼，保持良好的精神状态也是避免便秘的主要因素。便秘虽不算疾病，但也要提起朋友们的注意，如果长期反复发作，也是会给身体带来严重危害的。祝您健康。