便秘的防治方法有哪些

便秘，大家听着熟悉，知道这是一种常见疾病，但是也不用觉得害怕，只要我们积极预防，做好防护措施，还是不那么容易患病的。那么关于便秘患者有哪些防治方法呢?下面就为大家详细介绍一下关于便秘患者的防治方法吧!

1.“水”用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8--10杯，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮1杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

2.“软”便秘一般胃肠道功能低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3.“粗”常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。可服用调理肠道的多芬明治低聚果糖就可以解决，多芬低聚果糖，属于低聚糖成分，对于便秘效果不错，安全且有效。

4.“排”定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。

5.“动”适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

6.“揉”每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

7.一定要加强锻炼身体，不能常坐不起，特别是腹肌锻炼，常常做仰卧起坐或俯卧撑，平时多做提肛运动有助于便秘治疗，多吃富含纤维素食物（例如粗粮，杂粮，糙米）多喝白开水，多吃新鲜水果蔬菜（苹果，山楂，香蕉，胡萝卜，韭菜，红薯等）千万不要吃辛辣，烧烤机油炸食物，不要吸烟喝酒，

8.要每天早上或有一个比较固定的排便时间，蹲厕所时不要看书，看报及听音乐，一定要集中精神到排便上。当有便意时要马上排便，不可硬憋从而加重便秘。最好每天晚上都喝一杯蜂蜜水。每天晚上睡觉前要用温水清洁肛门周围皮肤。

了解了关于便秘的一些防治方法，为了自己的健康着想，希望大家养成良好的饮食习惯，保持积极乐观的心态，多喝水，多吃粗粮，多运动，还要养成定时排便的习惯。这样才能排除体内的毒素。最后希望大家拥有一个健康的体魄!