疲劳综合症 ,疲劳综合征的症状

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一、什么是疲劳综合征

疲劳综合征，即慢性疲劳综合征。有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎(简称ME)或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征(简称CFIDS)，也有把慢性疲劳综合征戏称为雅痞病或者雅痞型流感。这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。

慢性疲劳综合征由于在中高收入、有较高的教育背景的三、四十岁人群中类似症状和寻求帮助的较多，慢性疲劳综合征一度被形容为“雅皮士感冒”。

世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人则处于亚健康状态。

病因：

CFS病理机制依然是个迷。尽管在病毒感染、免疫系统功能下降、神经内分泌紊乱、自主活动异常及营养代谢和神经精神障碍、遗传倾向等多方面进行了广泛的研究，临床上的物理检查和实验室检查都没有特异性表现，医学界尚未对其病因达成共识。

由于CFS涵盖不同的临床症状和功能变化，众多学者倾向其与“生物-心理-社会模式”相关。

研究表明，长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合征。对有CFS症状的大学生考期应激现象进行的问卷调查发现，大学生对考试结果的过分关注、对考试内容的主观认知以及节奏纷乱的生活、学习环境是诱发和影响考期应激的最重要原因。

二、疲劳综合征的治疗

保证睡眠

一般来说，每天要保证7小时的睡眠(其中包括午睡30min)即能满足需要。过度安逸造成的CFS多见于离退休人员。有的人离退休后就呆在家里整天看电视、打麻将，天长日久出现头痛头昏、失眠健忘、腰酸背痛等，发生CFS。所以，离退休者要注意户外活动，坚持锻炼身体，以活动后不感到明显疲劳或稍休息即可恢复为度。

合理膳食营养均衡

科学的膳食结构，合理的营养搭配，对于防治CFS具有重要意义。医学科学表明，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水是生命必需的六大营养素，是人体生长发育、生命活动和维持基本生理功能必须的物质，而这些物质都是来源于饮食。

要保证人体营养物质的均衡，就要有科学合理的膳食结构。这就要求饮食多样，常吃坚果、豆类，注重粗细杂粮搭配;常吃新鲜蔬菜、水果，常喝牛奶、豆浆，少食肥肉、大油、烧烤、油炸食品;每日要有鱼、肉、蛋;要控制食盐和含(钠)食物的摄入。

克服不良的饮食习惯

饮食要规律，切忌暴饮暴食。要少食多餐，八分饱即可。每天各餐食物分配的比例要合理，按照早吃饱、午吃好、晚吃少的原则，早餐应占全天热量的25%～30%，午餐占40%，晚餐占30%～35%。有的人不吃早餐，而晚餐吃的过饱，有的人饮酒过度，这都是极不科学的，是不良的饮食习惯，要坚决克服。

调节心态

当今社会竞争日趋激烈，各行业的竞争日益加剧，人们面临着新的挑战。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力;而一些人的心理素质较差，承受能力及自我调节能力弱，不能适应这种快节奏，出现精神高度紧张和自行添加的心理压力，则出现头痛、失眠、疲乏、健忘等不适，久而久之，人体组织器官出现严重的功能紊乱，而发生CFS，进一步会导致重大身心疾病的发生。

心理治疗：一是在医师的指导下积极克服不良心态，保持乐观向上情绪;二是必要时求助于心理医生实施个性化的心理指导。

三、疲劳综合征的症状

心理方面

慢性疲劳综合征患者有时心理方 面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

生理表现

体型容貌：慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

运动系统

全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

消化系统

主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

神经系统

表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

泌尿生殖系统

泌尿生殖系统方面的症状伴随精神异常，可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

感官系统

在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。

四、疲劳综合征的预防

1、保障足够的睡眠。一般情况下，正常成年人每天睡眠时间应不少于7小时。睡眠时，人体可把体内蓄积的代谢产物，如二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。另外，睡眠时人体处于相对静止状态，各种生理功能普遍降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳，恢复体力。

2、戒烟、限酒。烟草的轻度麻痹作用能使人疲乏，酗酒会损害大脑，容易引发意外伤害。

3、保持心态平衡，科学合理地安排工作和生活，从容不迫地面对工作及家务劳动，养成良好的行为习惯。以积极的态度面对一切，学会超脱，学会忘却，学会宽容大度。

4、热爱生活，尊重他人，有问题及时解决。遇到挫折时，要正确对待。

5、适当锻炼身体，培养兴趣爱好，放松心情。

6、均衡营养，饮食合理，切勿暴饮暴食，做到定时定量。

饮食疗法

1、以预防躯体疲劳为主，可食用黄芪鸡(黄芪、陈皮、肉桂、母鸡)、补中益气粥(人参、甘草、当归、薏米、柴胡等)。

2、以预防精神疲劳为主，偏抑郁的可选用甘麦大枣粥(甘草、浮小麦、大枣等)，偏烦躁的选舒肝汤(柴胡、甘草、枳壳、生地、龟板等)。

3、身体虚弱可选冬虫鸭(冬虫夏草、鸭子)。