早餐是很重要的一顿饭,中医保健专家介绍说吃早餐也是很讲究的,专家介绍说下面的四步帮助你更健康的吃早餐,下面是专家的详细介绍~
人体经过8小时睡眠,消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态,在开始一天的活动前,最好喝250毫升暖开水,以补充水份让肠胃慢慢恢复活动,帮助调节肠胃,排毒畅通。
第二步,来一碗燕麦粥
粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒,但如果你厌倦了燕麦,也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。
第三步,早餐来点芦笋
芦笋含有益生元和益生菌,它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外,芦笋富含纤维,能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白,以这样的早餐开始新的一天,也是不错的选择哦!
蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维,具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能,如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁,加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱,直接进食即可!沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆,具有消炎和排毒的效果。
第五步,早晨来点奇亚种子
想要获得更多更全面的营养,来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子富含ω-3脂肪酸和纤维素,有助于保持心脏健康,同时含有全面的蛋白质和矿物质,且不含胆固醇。ω-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽,其中以奇亚油的含量最高(63.8%)。在2005年5月,奇亚种子经美国FDA认证为人类安全食品,是目前人类最理想的ω-3脂肪酸来源。
直接食用:奇亚籽还不及芝麻大,口感清脆无任何味道,随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法;
用作配料:烹饪烧烤都无损其营养价值,做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣;
制成饮品:泡入水中即形成凝胶状米露,或和其它果蔬榨汁食用,保健美食两不误。
早上起来喝一杯白开水的作用人在夜间睡眠中会损失大量水分,主要是呼吸、皮肤和便溺失水,使水的代谢入不敷出,可引起全身各组织器官和众多的细胞供水不足。早晨起床后喝些水,补充一定量的水分,是人体生理代谢的需要,又是防病健身的有效措施。
阅读提示:健康的肌体必须保持水分的平衡。“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤其显得重要。也许大家已习惯早上起床后喝一杯水,这是一种健康饮食的生活方式。但井蓝发现没有多少人认真审视过,这一杯水到底该怎么喝才能喝出健康?1.首先要明白为什么清晨要喝水?井蓝通过多方面了解到,因为人体经过一夜的新陈代谢,身
下午时分喝一杯淡醋水可以起到降低胆固醇、保护心血管的作用。高胆固醇对身体的危害是极大的,食品中含有的胆固醇过高会给身体带来不健康的影响。成年人很容易造成内分泌失调或者血脂代谢失调,这就意味着身体本来调节胆固醇的机制收到了阻碍,无法正常工作,此时就需要外界力量来促进消化,降低胆固醇。很多会通过控制饮食的方法来降低胆固醇的摄入。
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