球迷要熬夜如何养生保健

因为很多球赛转播是有时差的，所以，对球迷来说，在看一些球赛的时候不得不需要熬夜。从养生的角度分析，熬夜是最毁身体的。所以，球迷要熬夜的话，一定要做好养生保健工作。接下来，大厨艺小编我就告诉球迷几个养生秘方，在熬夜的时候可以用这些方法保健身体。

球迷要熬夜

球迷要熬夜该如何保健身体

【饮食篇】

建议：忌高热量多吃维B群食物

关键词：疲劳肥胖胃痛

薯片、花生、卤味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁着周末，已经到超市里逛扫了一堆零食回来，为马上来到的欧洲杯熬夜“加油”，不过，这些可并不是健康的做法。

专家提醒市民，别以为熬夜吃甜食是补充热量“最佳选择”，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。

熬夜看欧洲杯，配上些啤酒饮料，再就着油炸花生、小鱼干或是美味小卤，感觉是非常惬意，不过，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖。市民必须有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮，不仅可以保留更多的营养，也降低了热量避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵，比如红枣莲子羹、芝麻糊等。尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁，适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物，以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。

【护眼篇】

建议：看球多眨眼别戴隐形眼镜

关键词：眼干眼涩视疲劳

专家介绍，眼泪是眼睛的第一道保护屏障。双目不停眨动，使泪液在角膜表面形成一层完整的泪膜，起到湿润和保护角膜的作用。但是，当球迷聚精会神注视荧光屏时，眨眼次数明显减少，水分蒸发，眼睛就会干涩不适，时间久了，会造成 角膜损伤。因此，球迷们不要一动也不动地盯着电视机或电脑看球，要有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，同时还可以轻轻地按摩眼睛，使视疲劳状态得到缓解。也可以在身边放一瓶眼药水（比如：珍珠明目液，不宜用消炎类眼药水），眼睛发干的时候可以滴上几滴，闭目几分钟让眼睛休息一下。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，就要及时到医院治疗。

电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。专家提示，平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看球时最好取出隐形眼镜，更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。由于熬夜人体抵抗力会有所下降，眼睛也是如此，这段时间要特别注意隐形眼镜的清洁，定期需要清洗更换隐形眼镜盒，减少对镜片的污染。同时补充一些眼睛营养食品，如：红萝卜、猪肝等。

【补觉篇】

建议：见缝插针补觉午睡不可少

关键词：抵抗力下降感冒喉炎

熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。专家建议球迷朋友们看现场直播有所选择，在不是自己喜欢的球队比赛时，就不要守在电视机前了，应该争取时间早睡。身体不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛可以选择看重播，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。胡劲松建议，在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿;在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡;下班回家在公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，以便养足精神晚上继续观看欧洲杯。

【心态篇】

建议：平常心态看球适时平整心情

关键词：亢奋紧张心脏受不了

专家介绍，情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部;躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一 同观看的人聊一些话题。

专家指出，球迷们对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。如果本身就有高血压、心脑血管等疾病者，最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。胡劲松强调，球迷不要过分沉溺于赛事之中，最主要的还是要以平和的心态来对待赛事，身体和情绪都要放松，无论赛场风云如何变幻，都要以平常心来对待。有心脑血管疾病的球迷建议提前到医院进行检查，看球时随身准备速效救心丸等急救药品。

如果球迷要熬夜，那今天介绍的养生秘方就派上了大用场。大厨艺小编提示熬夜对健康的损伤非常大，所以，如果有可能，还是尽量少熬夜为好。如果一定要熬夜的话，就要做好熬夜时的养生保健工作，例如提前睡会觉、熬夜的时候吃点蔬果、不要抽烟喝酒等等，这些办法会降低熬夜对身体的伤害。