不同年龄段漂亮女人的食谱
BY：Irisa 2024-07-17 00:54:48 1517 ℃
1.15-25岁时期:此时正是女性月经来潮.生殖器官发育成熟时期,随着卵巢的发育和激素的产生,皮脂腺分泌物也会增加,因此,要使皮肤光洁润滑而有弹性,就必须摄取足够的蛋白质.脂肪酸及多种维生素,如白菜.韭菜.豆芽.瘦肉.豆类等.同时,要注意少吃盐,多喝水,这样既可防止皮肤干燥,又可使尿液增多,有助于脂质代谢,减少面部渗出的油脂.
2.30岁时期:这阶段的女性额及眼下会逐渐出现皱纹,皮下的油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,粗糙感增强.此时除在饮食方面,坚持淡食,多饮水的良好习惯外,还要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品,如芹菜.胡萝卜.西红柿.黄瓜.豌豆.木耳.牛奶等.
3.40岁时期:这时的女人内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,眼尾开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松驰,皱纹更明显,这主要是体内水分和维生素的缘故.因此,必须坚持多喝水,最好早上起床后饮1杯（200-300）毫升的凉开水.饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄.肉皮.鱼.瘦肉等.
4.40到50岁的女性:这个时期是进入更年期,卵巢功能减退,脑竽垂体前叶功能一时性亢进,致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑晕,皮肤干燥而光光泽.在饮食上可多吃一些促进胆固醇排泄.补气养血.延缓面部皮肤衰老的食品,如玉米.红薯.蘑菇.柠檬.核桃和富含维生素E的卷心菜,花菜.花生油等.
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7杯开水（或茶水、汤水）每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。1.就吃1个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。2盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一
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4碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。5份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白
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2盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。科
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