早春之保健篇：轻裘草绿飞纸鸢早春

春日载阳，东风解冻，一片清和明媚之象。“一年之计在于春”，春季是一年中最好的季节。然而，春天里寒温交替，气候无常，也是疾病高发季节。冬季人们大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡早春乍暖还寒的气候，这就需要我们在生活细节方面多加留意，做好保健。本报记者：李薇出场专家：河北医大三院中医科主任寇胜玲河北省中医院消化内科主任医师郭喜军河北省中医院皮肤科主任王根会衣---乍暖还寒慎减装俗话说“二八月乱穿衣”。立春以后，一袭冬天臃肿棉服的人们终于听到了春天的脚步声，于是，迫不及待地换上漂亮的春装，展示美好身材。但乍暖还寒的天气，让不少爱美人士陷入健康困扰，常常因减衣而发冷、发烧、咽痛。河北省中医院消化内科主任医师郭喜军指出，早春时节，天气逐渐暖和，人体皮肤的血管也逐渐舒张开，耐寒能力相对下降，而且春天气候冷暖多变，“倒春寒“时时光顾，如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，易患呼吸道疾病，如流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等。特别是一些喜欢穿低腰裤子的女士，过早换衣还容易导致胃炎、肠炎等。郭喜军提醒，早春时节穿衣宜保暖，在天气没有完全变暖和之前，应适当多穿一些；要根据天气的变化，一件一件地减；换下棉衣时，宜上薄下厚，即先减上衣，后减下装，春寒未消时，下半身裤子、鞋子要穿得暖和一点。此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。小贴士：怎样“春捂”才健康民间有“春捂秋冻、不生杂病”、“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”等说法，这些都是前人的经验总结。中医学认为，“春捂“既是人体顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。那么，怎样”“春捂”才能保证健康呢？郭喜军说，应注意以下四点：把握时机未雨绸缪许多疾病的发病高峰与冷空气来临和降温持续的时间有关。如感冒、消化不良早在冷空气到来之前便捷足先登，而青光眼、心肌梗死、中风等在冷空气过境时也会骤然增加。因此，“春捂”的最佳时机，应该在气象台预报冷空气到来之前的24-48小时，再晚便是雨后� ��伞了。18℃是临界温度对多数老年人或体弱多病者来说，18℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在18℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。昼夜温差大于8℃时该捂春天气温变化无常，要随着天气的变化加减衣服。一般认为，昼夜温差大于8℃时是该捂的信号。最好持续一至两周气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。减得过快有可能冻出病来。居---清洁绿化促睡眠冬衣收纳有讲究春回大地，万象更新，当和煦的春光透过暖暖的玻璃窗洒到我们身上的时候，也该适时收纳冬衣了。怎样才能收存好冬衣呢？专家提示应坚持六个字：洗净、晒干、入柜，但是不同的材质又有不同的要求。棉衣：收存前先洗干净，因为不洗干净棉衣上面的污物和油垢吸潮后易发霉。即使洗好的棉衣，在雨季的好天气里，还应放在阳光下曝晒几次。毛衣：毛衣是冬天最常穿的衣物，不要为了省时，将未完全干得透的毛衣收藏起来，这样会使毛衣发霉，还会连累到其他衣物。将毛衣放在衣柜的最上面，避免其受压而变形。大衣：西装大衣要拿去干洗，以免水洗变形，但羽绒服可以用手洗。大衣干洗后应拆下胶套，稍微吹一会儿再收藏，以免剩余的干洗剂及残留的湿气使衣物变色、发霉。将大衣挂在较结实的衣架上（可用毛巾包衣架），保持肩膀位的形态。将防虫剂放入袋中，每三个月检查防虫剂是否仍有效，然后套上衣套来收藏。皮衣：由于是动物皮的关系，皮衣十分容易发霉。首先用含洗衣剂的温水沾湿软布擦拭弄脏的皮衣，然后用干布抹干。再用一块软布涂少许皮用蜡膏打圈轻擦皮衣表面，保持皮衣光洁亮泽。使用防虫剂，将皮衣放在一个透气的衣套中，防止沾上污物。如果没有足够空间挂放，可把皮衣放到抽屉中存放，应注意在每件皮衣与衣服之间加上一层薄纸，增加通风以防发霉，最后记得加入防潮剂。绿色植物怡身心春天生机勃勃，万物复苏，若能在居室里点缀几盆花草不仅愉悦身心，同时还可以防病养生。科学研究认为，绿化有益于人的健康长寿。若能长期在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，人体皮肤温度可降低1℃～2.2℃，脉搏每分钟减少四至八次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，这对于心脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。绿色植物还可吸收滞留在空气中的大量尘粒，净化空气。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于其色调柔和而舒适，有益� �眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。把握时机好入眠“春眠不觉晓”，每到初春时分，不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有人晚上变得难以入眠。河北医大三院中医科主任寇胜玲提醒，要想早点入眠，且睡醒后精神百倍，就不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。春季通肝，肝经是走晚上11时至凌晨1时，胆经是走凌晨1时到3时，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。如果在肝经运走的时候熬夜，可能要花3倍的时间才能补回来，俗话说：“子时睡得好，比吃补还好”，特别是零点至凌晨1时这个时段，若无入眠，白天可能要花三个小时甚至半天才补得回来。理想的就寝时间是晚上11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点。寇胜玲说，早春时节常常寒温交替，冷空气活动频繁，早中晚的气温往往大起大落，天亮时正是阴消阳长时，人体也应根据自然阴阳消长的变化调整作息，一般不要求早起，应等太阳升起了再起床。动---运动旅游解春困春天是运动健身和旅游的大好季节。通过运动和旅游，不仅能解除冬季带给人们的寒冷和僵硬，同时还能有效减轻“春困”。河北医大三院中医科主任寇胜玲说，春天运动既可提高人体的免疫力，又可振奋精神，促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺功能，防治心血管病，促进胃肠蠕动，舒筋松骨。体育运动还可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。但早春运动要适度，过度运动会损耗体内阳气，不利于养生。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，或慢步，或快跑，缓急相间，张弛有变，可活动周身关节，促进血液循环。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳，防治近视。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。爱心提示：老人晨练别过度说起晨练，不少老年人认为晨练应达到一定强度，不出大汗就起不到效果。专家则指出，老年人晨练不宜强度过大，大汗淋淋反而对健康不利。据河北省人民医院呼吸内科主任王凤玲介绍，老年人晨练出汗过 多首先容易感冒。因为现在阳光虽然明媚，但气温仍偏低。早晚温差大，且北方多风，空气干燥，水分蒸发快。运动时出汗蒸发很快，热量散失也快，骤热骤寒则人体无法适应，就会感冒。因此，晨练强度以微微出汗、晨练过后以很快恢复体力为宜。同时，专家提醒，晨练的老年人应在锻炼前做好准备活动，以避免受伤。特别是不经常参加锻炼的人，四肢关节的敏感性和灵活性更差，大脑对肢体运动的控制快速反应的能力不够。因此，偶尔运动，稍有疏忽就容易受伤。特别提醒：防晒须从现在始春季是全球臭氧层含量最少的季节，所以阳光中的紫外线含量仍然较高。加之此时空气干燥，人体的皮肤也处于相对缺水的状态，因此在日照充足的晴朗天气中，如果不采取任何防晒措施，很容易使皮肤受到紫外线的伤害。所以说，防晒必须从春季开始。河北省中医院皮肤科主任王根会介绍，初春时节阳光相对比较柔和，一般选用SPF（防晒系数）15-30的防晒霜就足够了。除了防晒霜，还可以试试隔离霜。因为隔离霜不但能对紫外线起到隔离作用，还能隔离彩妆、脏空气。阳光强烈时，最好穿深色衣衫，因为白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。长时间在户外活动要戴上遮阳帽，若本身有皮肤病史尤其要注意防护，同时记得天气晴朗时外出戴上太阳镜，以保护眼睛不受阳光伤害。少吃光敏性食物，例如灰灰菜、小白菜、芹菜、油菜、菠菜、莴苣、木耳、无花果等均含有光感物质。