吃货福音：这些零食放心吃饮食之道

零食总是以其美味及便利而受到很多人群的喜爱，不过，现在不少的朋友因为要减肥或者因为身体疾病的原因对于零食都有些害怕，其实，有一些零食我们是可以放心吃的，相信这一点对于吃货们来说可谓是一个福音了。

3种可多吃的零食种类

坚果类：花生、杏仁、葡萄干、核桃、开心果等等，这些坚果类零食各位朋友可以适当进食，当做业余消遣食物。适当食用不仅有益健康，美容养颜，还能够缓解饥饿。但在选择坚果类零食的时候，注意选择原味食品。现在很多坚果零食口味繁多，有麻辣味，奶油味、五香味、孜然味等等，这些都少吃为妙。口味越重，添加料越多，对身体的危害也越大。因此，不要光顾美味忽略了营养，尽量选择原味坚果零食。

果脯类：葡萄干、猕猴桃片、香蕉片、话梅、蜜饯等等，这些经过烘干加工的果脯蜜饯零食热量高得惊人!经过脱水处理，许多水果失去了水分保留了糖分等其他矿水化合物，吃多难消化，难吸收，因此久而久之会造成肥胖。但也不用担心这是非健康零食，吃这类饮食，用对方法就很健康了!比如桂圆干，生吃可以，但容易上火，可以与枸杞、红枣等煲汤、泡茶，再慢慢享用，不仅热量更低，营养还更丰富了呢!除此之外，在购买这些零食的时候，要看看成分表，尤其注意钠的含量，含量越高越不健康。成分越少越健康。

饮品类：尽量选择添加剂少的，天然原料多的。这里主要说下燕麦片的选择，选购时一定要细看后面的配料表，有的燕麦片配料表上燕麦排在第2甚至第3位，这些是不能选择的，最好的选择是燕麦排在第一位，而且后面没有其它添加的。选择的时候酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等都是不错的选择。

接下来，还有可以多吃的其他零食，继续来看看吧。

5种可多吃的零食

葵花子养颜。坚果类的零食当属零食排行的第一位，葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。但葵花子中含油脂较多，血脂高的人不宜多吃。

黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能让人心情愉悦，还可以增加血液中的抗氧化成分，从而起到延缓衰老的作用。

酸奶润肠养胃。酸奶中的益生菌是保护肠道健康的“健康卫士”，维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。除此之外，多喝酸奶还能美容嫩肤。

海苔能补钙。热量低、纤维高，富含B族维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙，还有抗癌的功效。

奶酪保护牙齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。有研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目标。

虽然这些零食可以多吃，但是也不能当主食吃哦。