沙拉是现在不少年轻人喜欢食用的一种美味食物,它的特点是食材丰富,制作简单,应该说,这是一种非常适合懒人的饮食,那么,在沙拉中,从健康的角度上来讲哪些沙拉是最适宜出现在我们的餐桌上的呢?
一、玉米蔬果沙拉
辅料:小番茄、熟鸡蛋1枚、特级初榨橄榄油1/2勺、盐、黑胡椒碎
做法:
2、小番茄洗净一切为二;
3、熟鸡蛋切丁;
4、开一锅热水,水开后加一点点盐进去,将胡萝卜丁和玉米粒焯熟后捞出控水;
5、将所有的材料放入大一点的容器里,加入半勺盐、半勺橄榄油和适量的胡椒碎,拌匀即可食用。
二、什锦沙拉
主料:毛豆20克、苦菊生菜50克、洋葱20克、圣女果12枚、黄彩椒1个
调料:李锦记财神蚝油20克、李锦记番茄沙司20克、蛋黄酱40克、纯净水20克
做法:
1、圣女果洗净对半切,毛豆洗净煮熟,黄椒洗净切丝,苦菊洗净甩干水份,洋葱洗净切丝;
2、步骤1所有原料与盐焗杏仁和所有辅料混合备用;
3、将调料放入碗内混合均匀做成沙拉酱;
4、将做好的沙拉酱均匀淋在混合好的主料及辅料上即可食用。
辅料:酸奶
做法:
1、橙子对半切开,用牙签在周围划一圈,小心把橙子肉取出切小块;
3、把所有水果块拌在一起,放入橙子盅中,淋入酸奶 可。
四、田园沙拉
主料:小番茄、紫甘蓝、西芹、苦菊、苹果、奇异果、杏仁、葡萄干
辅料:千岛沙拉酱
做法:
1、将原料中的各种蔬果清洗干净;
3、水果去皮切丁,苹果为了防止氧化变色先泡入淡盐水中备用;浸泡好的紫甘蓝切细丝、西芹切小块、苦菊撕成小朵;
4、食用前把各种蔬果沥干水分混合,撒上杏仁和葡萄干,拌入自己钟意的沙拉酱即可。
五、土豆泥沙拉
主料:大土豆1个、鸡蛋1个、黄瓜半根
辅料:牛奶适量、沙拉酱3大勺
做法:
1、土豆洗净、去皮,切片,上锅蒸熟后,压成泥;
3、鸡蛋可以与土豆片一起蒸熟,凉后去皮,蛋白切成小粒,蛋黄捻成泥,黄瓜切成小粒;
4、蛋白、蛋黄、黄瓜及2大勺沙拉酱一起加入土豆泥中拌匀;
5、把土豆泥整理成喜欢的形状,把沙拉酱装入裱花袋子,剪一个小口,做一下装饰即可。我还用海苔碎和黄瓜碎、紫甘兰装饰了一下。
解决方法建议用意大利干酪,只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。隐患3意大利面(通心粉)沙拉所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高,不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。解决方法可以用豆
5、沙拉对人体健康极为有益。9、热带水果中的酶有助于瘦身。事实上,热带水果所含的酶,具有支持蛋白质消化的功能,可使食物更好地被人体吸收,但身体的脂肪却不会被燃烧掉。10、蜂蜜的热量低,有助于减肥。一只中等大小的土豆,做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。
沙拉的主要原料为新鲜蔬菜及水果,绝对是营养的来源,大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要营养的含量较高,话虽如此,沙拉的健康与否,问题其实出自其配料和酱料。快餐店沙拉含盐量比汉堡包高但不要以为沙拉是绝对健康的食品,最近,英国媒体报道,一项新研究发现,一些速食餐馆所提供的沙拉,其含盐量比一些汉堡包与薯条
Hash:f02feceea901818e1a5777b75c4c71c8adb79e4f
【声明】本文由用户Valora发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。