夏季是一个我们减肥的高峰期,很多人都是会选择在夏季的时候减肥的,但是在夏季减肥的时候就意味着我们要远离很多的美食的,尤其是对哪些无肉不欢的人,更是感觉忍受不了的,下面我们就给大家介绍一些适合在减肥的时候吃的肉类吧。
一、鱼肉:
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸--omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。
--沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
--鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
二、鸡肉:
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
三、兔肉:
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
四、牛肉:
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦猪肉:
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡,如果为了减肥,完全拒绝食用,则很可能引起一些慢性疾病,让身体反受其害。所以,在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。
上面的五种肉类,虽然是我们生活中比较常见的,而且一般吃了也是不会发胖的,但是前提是我们能控制总量的时候。
夏季的时候,我们很多人都是特别的喜欢减肥的,而且在减肥时候我们控制饮食是比较严重的,很多人都是不吃肉的,其实减肥的时候我们应该吸收足够的蛋白质的,而我们要给大家说说减肥的时候哪些肉肉可以吃吧。一、鱼肉:为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金
现在很多人都是天天说要减肥的,而很多人都是采用节食的方法来减肥的,所以说对于减肥的人来说,肉类基本上都是我们不会吃的食物的,其实很多的肉类是可以让减肥的人吃的,而且也是不会发胖的,下面我们就给大家说说哪些肉类适合减肥的肥胖人士。鸡肉:每百克
我们很多人在减肥的时候都是会选择少吃或者不吃肉类的,其实减肥不一定不能吃肉类的,而且有的时候减肥的时候适当的吃点肉类能更有效的达到减肥的效果的。鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发
Hash:7992bf60c414fe42de2cc00713700c2768e17c4c
【声明】本文由用户Levana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。