为减肥困扰？吃也能吃出好身材饮食

很多女孩子为了减肥这个问题弄得心力交瘁。大部分是因为觉得绝食很难，难抵美食的诱惑;又觉得运动减肥太辛苦难以坚持下去。所以很多时候想减肥的美女们总是半途而废。但是瘦是每个女孩的梦想。现在我就来讲讲瘦身的食谱，让你吃也能吃出好身材。

一、瘦腰秘诀

1、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

2、蛋白质

女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

3、膳食纤维高的食品

膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减少脂肪在体内的堆积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，而肉类几乎不含膳食纤维。而常见的膳食纤维高的食品有白菜、白萝卜、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黄豆芽、鲜豌豆、毛豆、苦瓜、生姜、草莓、苹果、鲜枣等。

二、瘦腿妙招

1、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

2、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放� �它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

3、红豆

含有一种叫做石堿酸的成分，它能够有效增加肠胃的蠕动，让你更多的排尿和通宿便，从而防止身体水肿。

4、西瓜

西瓜中丰富的水分十分利尿，并且促进消化，所以我们在食用西瓜后很容易出现饱腹感，而且西瓜中也含有丰富的钾，能够让腿部更加修长，是瘦腿的好食物。

三、提臀窍门

1、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向

前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

2、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移

动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

3、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下

缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

看了这么多方法，有没有让你对减肥有了信心呢?夏天已经到了，美女们赶快动起来投身健康减肥中来吧!