在生活中我们都要养好自己的身体,除了要加强好锻炼之外,我们还要补充好足够的营养,这样我们才能有效的保证我们的健康,尤其是在春季的时候,是一个比较好的补充营养的时节,下面我们就给大家说说春季需要补充的营养物质有哪些呢?
人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。
建议:如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物,可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克,同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意,易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现:绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
它对维持红细胞的正常功能至关重要。
建议:一般来说,只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是处于月经期或妊娠期的女性,可以多吃些肝脏和其他动物内脏,或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。
建议:正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,可以考虑使用钾补充剂,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意,老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
它是一种抗氧化剂。
建议:虽然有研究表明,每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实,人体对硒的需求并不大,吃些肉类、海鲜、鸡蛋等,就能补充足够的硒。
β-胡萝卜素
也是一种抗氧化剂。
建议:β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现,β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸烟,不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的 择。
复合维生素
少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌,但美国国立卫生研究院认为,这一好处只对营养不良人群有效。
建议:经常饮食不规律的人可以补充复合维生素,但不要指望它有什么治病延寿的功效。
如果你想要在春季做好营养的补充的话,那么我们就要在春季的时候注意好上面我们给大家的这些营养物质,只有我们得到这些营养物质我们才能更好的在春天保持健康。
鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的生长发育。
我们的人体需要各种营养来维持健康,而我们的一日三餐除了饱腹外,就是为了给我们的身体补充足够的能量和养份,那么,春季我们的身体更需要什么营养素呢?一起看下面的文章,让我们找到正确的答案吧。【钙】人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。建议:如
将莲子洗净后放置水中浸泡,直至软后捞起备用。据《千金方》记载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。这是因为春天多吃酸性食物会使肝火更旺,从而损伤脾胃。所以最好多吃些性温味甘的食物以助消化,值得推荐的是淀粉类食物,如粳米、糯米、山药、南瓜、红薯。因此,吃些碱性食物就能缓解“春困”。
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