有不少老年人特别怕过冬,因为老年人的抵抗寒冷的能力比较弱了。一到冬天,老年人就会面对很多的保暖问题,冬季的时候老年人便将自己周囘身上下捂得严严实实,很少外出;其实老年人保暖有很多的技巧,我们下面就来学习一下吧!
即使那些好动的老人每天出来锻炼,也是身穿好几件衣服,还外罩羽绒服,戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷,反而使他们的耐寒能力降低。
一、增强抗寒能力。
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风,室内温度要恒定,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖之时出来运动。
二、调理冬季饮食。
老年人的冬季饮食原则是:按时用膳,饮食适当,少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物,如:生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。以清淡且富于营养的食物为宜。
老年人要注意饮食适当,每日三餐吃八分饱即可。平时多注意补充营养,吃一些含优质蛋白食物,如:牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等;限制脂肪,少食动物油,植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果,如:白菜、油菜、苹果、广柑、橙等;多食含有各种微量元素的食物;此外,还要少食糖类,多喝水,最好坚持每天清晨饮一杯水,以预防疾病,对冬季保健也大有陴益。
三、重视冬令药补。
冬季进补的方法有两种:一为食补,二为药补。药补也要适合自己的身体状况进行施补。
气虚者即气不足,经常感到走路气短、气急,精神疲乏,四肢无力,容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪等,有条件者,可将西洋参切成小片,放口中细嚼慢咽,能起到补气强壮的作用。
血虚者即营养不足,表现为面色痿黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子等,以达到补血的作用。
阴虚者即指人体的血、津囘液、阴囘精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮囘红、头晕耳鸣、虚烦失眠、干渴、盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等,以达到滋阴生津的目的。
阳虚者即人体热量不足,表现为身体怕冷,四肢不温、腰酸腿软、小囘便清长、阳囘痿早囘泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等以温阳壮体,对老年体衰者尤为适用。
一、老人御寒保暖小知识1.暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示,空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。2.少摄入*。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示,*具有
老人如背部保暖不好,则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,引起旧病复发或病情加重。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效,能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。专家表示,头部散热占身体散热的30%。
春天棉衣不能少老年人在春天到来的时候,不应该尽早地脱去冬天的衣服,而是应该继续保持衣服的厚度。并且老年人年岁大了身体经不起很大的变动,会让身体引发出更多的病症,因此,春天保暖对老年人来说是非常重要的。保温汤暖身体春寒对人体伤害很大,尤其是对抵抗力差的老年人,在春天到来之际,一定要做好充分的御寒准备。
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