老年人平安度夏六项注意四季保健

夏季气温高、湿度大，人体的生理活动与外界环境平衡易遭破坏，尤其是老年人对环境变化的适应能力比较差，很容易患病。夏季最常见的疾病是中暑、痱子和肠道疾病等，尤其由此而诱发心血管病、贫血和肺气肿等慢性疾病。因此老年人平安度夏要做到“六注意”。一、充分休息。夏季烈日炎炎，昼长夜短，老年人往往因睡眠不足而精神疲惫、头晕脑胀。因此，老年人必须养成午睡的习惯，以保证每天有８小时左右的睡眠时间。另外，夏季很易使人烦闷急躁，精神不好，所以更要注意保持心平气和，俗话说：“心静自然凉”。二、避免着凉。老年人气血虚弱，加之夏季暑热外蒸，人体阳气趋向体表，毛孔开疏，最易遭受风邪侵袭，所以，夏季老年人不可在露天、风口处或电风扇下睡觉，并注意盖好腹部。因为人在睡眠时，体温调节功能降低，身体难以抵御风寒袭击，很易引起感冒或腹泻。此外，满身大汗后，不要马上洗冷水澡。三、清洁皮肤。夏季天气热，出汗多，皮肤稍有破损，就容易发生感染。夏季老年人常见的皮肤病有痱子、热疖、毛囊炎、皮炎等。要预防皮肤病，就要勤洗澡，每天洗一次为宜，不要洗的过多，每次时间也不要过长，最好用温水擦浴。温水擦浴可清除污垢，使皮肤血管扩张，有利于汗液排泄。另外，还要经常换洗衣服，保持皮肤清洁、干燥。四、调节饮食。老年人代谢过程比一般人低１０％―１５％左右；加之天热出汗多，消化液的生成与分泌减少，胃肠蠕动减慢，容易出现营养失调、腹部鼓胀、便秘等现象。所以，老年人夏季宜食新鲜可口的清淡易消化食物。多吃些含钙、铁、维生素较丰富的豆类、新鲜蔬菜、瓜果等，以免加重胃肠负担。此外，还可在午后或晚上吃一些绿豆、百合、米仁、莲子等熬制的汤或粥。五、预防中暑。老年人气虚体弱，比一般人中暑的机会要多，所以� ��要避免长时间在烈日下或高温环境中活动，外出时要戴草帽，穿浅色衣；居室要注意通风，可用空调、电风扇、洒水等来降低室温；还可多喝些含盐凉开水；西瓜是解暑佳品，每天也可吃两次。如果出现全身无力、四肢发麻、头昏眼花、胸闷恶心，心悸口干、皮肤干热等中暑先兆时，应立即去通风阴凉处，并解开衣扣，用冷水毛巾敷头部，喝些凉开水或凉盐开水；还可口服人丹、十滴水、藿香正气水等，经过这样处理一般可以恢复。若症状仍不缓解，并出现高热、面色苍白、呼吸表浅、呕吐、昏迷时，应立即送就近医院急救。六、防肠道病。夏季是痢疾、肠炎、肝炎、食物中毒等肠道疾病的流行季节，这些疾病都是通过饮水和食物来传播的。所以，老年人夏季要做到不贪食生冷食品，不吃腐败变质的饭菜和瓜果。要注意养成良好的个人卫生习惯，饭前便后要洗手，生吃瓜果蔬菜要洗净消毒。