众所周知,吸烟的危害有很大,无论是对吸烟者还是周围的人都会带来危害。可是,戒烟又是一件极为困难的事情,这可怎么办呢?今天,不仅要为大家介绍戒烟的方法,还有可以帮助吸烟者清肺的食物推荐给大家,千万不要错过了。
失眠。研究表明,烟民报告夜间睡眠质量不佳的几率为非烟民的四倍。夜间的尼古丁戒断导致辗转反侧。
生育能力下降。吸烟妇女易患不孕症。每天吸烟12支以上的孕妇,其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上。吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。吸烟还将使女性绝经期平均提前3年。
牙齿脱落。抽烟会加大各种齿科问题的风险,包括口腔癌和牙周病。其实,根据《临床牙周病学杂志》发表的一份2005年的英国研究指出,烟民得牙周病的概率是非烟民的六倍,这会导致牙齿脱落。
肺癌死亡机率增高。这些人因肺癌死亡的机率更下降了一半以上。相对的,这些仍继续抽烟的女性及年纪大于55岁的男性,其因肺癌而死亡的机率比起1950年代时更要高;其中男性抽烟者,在75岁时因肺癌死亡的机率从1950年代的6%上升至16%,女性从1%上升至10%。
烟黄手指。香烟中的尼古丁不仅把您的牙齿(和家中墙壁)熏成棕色,众所周知,它还会染黄您的手指和指甲。
易患心血管病。每天吸1—4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多,吸烟超过5支的则要大5倍多。值得一提的是,吸烟女性若同时口服避孕药,其患冠心病的可能性将是不吸烟女性的10倍。
那么,究竟要怎么做才能戒烟呢?
改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从 理上给自己一个暗示。
最后,还要为大家介绍的就是对吸烟者有好处的食物,继续来看看吧。
喝茶。吸烟时,烟雾中所含的一些化合物会导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等。如果想避免这些化合物在体内滞留,最好的解决方法是多喝茶。
萝卜。生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽;若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮,效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
降低胆固醇的食物。吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,从而导致大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物,例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。
百合。熟食或煎汤,对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。
碱性食物。这是因为,水果、蔬菜、大豆等碱性食物,可以有效的降低身体对尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良等症状的发生。
吸烟有害健康,及时戒烟是很有必要的。
吸烟男士清肺吃什么呢?以下这些食物,老烟枪们要多吃哦。取豆浆1000克,糯米100克,白糖适量。将糯米洗净放入锅中,加水适量,武火烧沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒开花时倒入豆浆,继续熬10分钟,加白糖适量即可。各材料全部放入沸水锅内,文火煮2小时,调味后随量饮用。取北杏仁10克,雪梨1个,淮山米粉、白糖适量。取猪胰1条,猪瘦肉60克,冬菇15克,雪耳9克。
推荐清肺汤给吸烟男士润肺豆浆粥取豆浆1000克,糯米100克,白糖适量。将糯米洗净放入锅中,加水适量,武火烧沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒开花时倒入豆浆,继续熬10分钟,加白糖适量即可。各材料全部放入沸水锅内,文火煮2小时,调味后随量饮用。冬菇雪耳猪胰汤取猪胰1条,猪瘦肉60克,冬菇15克,雪耳9克。
川贝雪梨猪肺汤做法:取猪肺120克,洗净切块,放入开水中煮5分钟,再用冷水洗净,沥干水。将川贝母9克洗净打碎,雪梨连皮洗净,去蒂和梨心,梨肉连皮切小块。将以上原料全部放入沸水锅内,文火煮2个小时,调味后适量饮用。杏仁雪梨山药糊做法:北杏仁10克,雪梨1个,山药粉、白糖适量。用清水适量,把杏梨泥、山药粉、白糖调成糊状,倒入沸水锅内,不断搅拌,煮熟即可。取玉竹15克,加冰糖适量,加入沸水适量加盖浸泡15分钟,并用筷子和匀后再饮用。取罗汉果20克,沸水泡焖15分钟后代茶饮。
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