喝猪蹄汤太腻？哺乳妈妈喝4种粥下奶快

很多哺乳妈妈为了增加奶水，天天喝猪蹄汤、排骨汤，已经腻到想吐了。可是如果不喝汤又怕奶水不够，只能强忍着喝。其实，除了喝汤下奶，有些粥的下奶功效也不错，今天就为大家推荐一些下奶快的粥。

 哺乳期妈妈应该吃什么好？

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，哺乳期应注意饮食，多吃能下奶的食物，以弥补身体的损耗。

哺乳期进食遵循以下规则

1、少食多餐（1日进食5-6次），充分吸收营养。吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。

2、哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。

3、避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。

4、多吃蔬菜，适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

喝4种粥下奶快

留行子粥、红参大枣粥、蛋黄南瓜小米粥等都能起到不错的下奶功效，哺乳妈妈可以试试。

留行子粥

原料：留行子10克，大米100克，白砂糖适量。

做法：将诸药水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入砂糖，再煮一二沸即成。每日1剂。

功效：可通络下乳。

红参大枣粥  

原料：红参10克，大枣5枚，大米100克，白砂糖适量。

做法：将红参研细，大枣去核，同大米煮为稀粥服食，每日1剂。

功效：可益气养血通乳。

花生大米粥

原料：生花生米（带红皮）100克，大米200克。

做法：将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。

功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚也有一定疗效。

蛋黄南瓜小米粥

原料：鸡蛋，南瓜，小米。

做法：

1、先煮好小米粥，再煮熟一个鸡蛋。

2、粥快煮好时，将南瓜洗净，去皮切小块。

3、隔水蒸熟后用搅拌机搅成泥，再取一颗蛋黄搅碎。

4、将蛋黄碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌匀即可。

功效：鸡蛋是一种很好的营养品，它含有十八种氨基酸，而且配比恰当，易为人体吸收，利用率可达95%，能充分满足哺乳妈妈的需要。南瓜中含有丰富的锌，为人体生长发育的重要物质。

提醒：哺乳妈妈除了注意饮食外，还要注意抓紧时间休息，睡眠不足会使奶水量减少。