6类食物炼就你的“千里眼”

BY：Olathe 2024-07-23 20:20:03 1241 ℃

眼睛是五官之首，是心灵之窗，一双美丽动人的眼睛为你的美丽增加的一份灵动。要美丽你的容颜要先让你的眼睛美丽起来，美丽的眼睛需要我们用心去呵护。日常饮食中多吃些可以美丽眼睛的食物，你的眼睛才会更有神彩。

鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。

二、少吃刺激性的食物

要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。

三、富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

四、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

五、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

六、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

小兔子的“千里眼”故事

狐狸想骗猴子，结果他的诡计被小兔子的“千里眼”给识破了。狐狸最爱干的事就是坑害别的动物。猴子刚走了几步，小兔就从草丛里跳出来，拦住了他，对他说：“你想吃桃子，还是自己去种吧，别上狐狸的当!那是假桃树!”小兔拿出一张照片来，又对狐狸说：“狐狸，你别想骗过我，我有‘千里眼’呢!瞧，这是我拍的彩色红外相片!能分辨别植物的真假。”狐狸还想抵赖，故意大笑说：“兔子，别骗人啦!你的照片上不过是些莫名其妙的图形，我从没听说照片能照出什么假桃树来!”