产后如何恢复您往日的身材

BY：Ester 2024-07-16 23:58:37 661 ℃

原则：充分休息→调整食量→均衡营养→轻度活动

目标：不增胖也不至于减重

一是、饮食热量：

未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的1600～1800卡。

哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加500卡。

二是、均衡营养：

除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要注意补充的营养素包括：

1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。

3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

三是、轻度运动：

1、下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。

2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。

四是、配套方法

穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

一、产后饮食恢复身材产后如何恢复身材产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础

二、产后恢复身材之心态愉悦女性生产之后，由于女性要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，产妇们的心情也会受到影响。三、产后恢复身材之母乳喂养有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。

一、顺产后怎么恢复身材呢一、产后恢复身材之按摩减肥女性生产之后，身材变得臃肿。不过产妇的体质还比较虚弱，还不能够进行高强度的运动，想要提高身体的代谢能力，我们建议选择按摩减肥的方式。按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行，由于身体内部的

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