孕期饮食不仅关系到妈妈,也关系到宝宝的营养与健康,如何保证孕期饮食的全面和营养,孕妈咪可要格外费心啦……
吃得健康
营养的膳食能够让你保持健康,补充能量,并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪,日常的膳食中必须包括以下的食物:
新鲜的蔬菜和水果,特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。
牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不过要尽量选择低脂肪的品种。
研究发现,每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼,如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等, 可以有助于孩子的视力发展,但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一定的汞,过量的汞会影响孩子神经系统的发育。
保持充足的水分,每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成,预防疲劳和头痛,有利于肾脏和肠道的健康。
怀孕期间可以素食吗?
如果你的素食清单比较均衡,那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡,你可能需要增加维他命的补充,例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。
吃得安全
一定要将肉类彻底煮熟,在食用蔬果之前要将其彻底洗干净,从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。
保证所有熟食在吃起前彻底加热,因为它们可能会带有利斯特菌。
怀孕期间避免吃动物内脏,因为它们富含对孩子有害的维他命A。
有证据表明,如果你的丈夫有花生果过敏症的话,你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症,现在还没有足够证据去证明两者的联系。
吃的全面
叶酸,也就是在很多食物中都能够找到的一种维他命B。很多研究发现叶酸能够减低神经线缺陷的危险,其中包括脊柱裂。
一般来说孕妇单从食物是不能摄取到足够量的叶酸,所以有建议所有打算怀孕或者已经怀孕的女性在怀孕12周之前要摄取400mcg 的叶酸补充剂。在12周以后也可以继续服用,但必须先征询医生的建议。
包含叶酸的食物包括:
深绿色蔬菜;
谷类,特别是全谷类——一些面包和谷类食物能够提高叶酸的营养价值;
牛奶和乳酸;
铁质
大部分人都能够从均衡的饮食中摄取到足够的铁质。但在怀孕期间,你可能会缺铁。
富含铁质的食物包括:
肉(完全熟透的);
豌豆类和滨豆;
果脯;
鸡蛋。
咖啡因有害吗?
食物标准中心建议孕妇应该限制喝咖啡,每天不能超过四杯。要记住可乐也是含有咖啡因的。要尽量选择不含咖啡因的饮品。
增重
健康进食是一个特权。在怀孕期间如果医生没有建议的话不要吃减肥餐。怀孕增重是正常的现象。
目录第一章:准妈妈孕后的保健应该特别注意哪些第二章:胎宝宝最害怕准妈妈的哪些行为第三章:孕晚期营养调整的原则都有哪些呢第四章:准妈妈要记住饭后的几个不要是什么编者按:孕妇时期是女人一生中一最重要最特殊的时期,做好保健工作是重中之重。那么,下
准妈妈必知想要健康宝宝的保健准则1、了解分娩原理及有关科学知识克服分娩恐惧,最好的办法是让孕妈妈自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况,对孕妈妈进行分娩前的有关训练。这对有效地减轻心理压力,解除思想负担以及作好孕期保健,及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。准妈妈们摄入过多会影响胎宝贝的大脑发育和视觉发育。
今年是第18届全国爱牙日,今年的主题是“关注婴幼儿口腔健康”。专家表示,关注婴幼儿口腔健康要从准妈妈开始,准妈妈口腔健康问题直接影响宝宝的健康。现象:准妈妈牙病致宝宝早产孕妇中有50%以上患口腔疾病。该院每天所接待的因妊娠期
Hash:a0a1e5a67d19a813d2510e1b2951f0f78a7bd4f7
【声明】本文由用户Halima发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。