初春防便秘,4招让你轻松排毒如何减肥

便秘是很多减肥的人在瘦身过程中经常会遇到的问题，那么平时我们应该如何避免呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

造成便秘肥胖的种种原因

我们的肠道内有100兆个细菌那么多，其中包含有益菌和有害菌，如果想要令肠道变干净，排毒力高的话，那么就要令有害菌的比例增加。但实际上，日常生活中的诸多坏习惯，令有害菌的数量不断增加，最终导致肥胖身材，甚至是健康问题。

日常中，我们要尽量改掉这4个坏习惯：①过度饮酒，②吸烟，③不吃早餐，④生活不规律。同时，以饮食着手，从内到外调理肠道，加速体内循环，这样才能促进排毒，质量便秘，改善易胖体质。

便秘引起的恶循环

当我们便秘的时候，人体中会积聚很多老旧废物，这些毒素与废物往往是为肠道带来损害，令体内的机能下降。

这些有害物质如果被肠道吸收了，血液被粘稠，有害物质也随着血液输送到身体的每个角落，不仅仅是健康和肌肤，连身材也受到莫大的“牵连”。有害菌不断滋生，你也想不明白为什么自己会那么胖!

6种能提高排毒力的减肥食品

如果你是由于便秘而导致肥胖，或是减肥时出现便秘问题，那么就在平时的饮食生活中，多多吃些发酵食品吧。通过发酵而制成的食品，会令肠道内的有益菌大量增加，并促进其活动，令有害菌随之减少。肠道活跃地蠕动起来，毒素和废物排出，营养物质随着干净的血液输送到全身，内分泌也恢复平衡，水肿、虚胖什么的也就能远离你了。

而其中，醋、奶酪、纳豆、泡菜、酒糟•味噌、酸奶这6种发酵食品，是大厨艺小编最推荐的，每天都有意识地摄入一点，一步一步养好身材吧。

养成肠美人的3款减肥餐单

要充分摄入上述的6种发酵食品，其实相当简单，一点也不复杂，接下来我们就来为大家推荐3款减肥餐单，让你越吃越瘦。

【1】酸辣酱拌章鱼

将黄瓜和新鲜的章鱼洗净，切好，章鱼和魔芋丝稍微用水焯熟后用白开水冲洗，隔掉水分后，放入少许的豆瓣酱、芥末酱、醋来做成凉拌菜。醋还可以跟其他食材调配，做成带有酸味� �减肥饮料，在平时饮用也很不错。

【2】酒糟奶酪吐司

将酒糟和低脂奶酪混合后，涂抹在吐司面包的一面上，让后朝上地放入平底锅中，用小火干烤一下即可，作为早餐来食用最合适不过了，让你的排毒力从早就启动。

【3】鲜蔬酒糟浓汤

将椰菜和少量的火腿肉切丝，然后放入锅中，加入水、海带、少许的盐，开火煮沸后，倒入适量的豆浆再稍微熬煮即可。

从日常习惯入手，打造轻盈的瘦美人

TIPS1：起床后喝杯水

中午前是排毒的最佳时机，也是内脏活化的重要时机，而睡了一觉起来后，肠胃机能慢慢复苏，此时可以喝一杯水来刺激肠道的蠕动能力，令前一天晚上消化的东西往体外排出，同时对肠道也十分温和。如果本身代谢比较差，并属于寒性体质的话，最好是喝杯40℃左右的温水，让一杯水来开启一整天的排毒机能吧!

TIPS2：每顿吃一种发酵食品

酸奶、醋、泡菜都是常见的发酵食品，同时也具有一定的减肥功效，那么要以怎样的频率来吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一种发酵食品，比如早上喝酸奶，中午吃点泡菜，晚上用醋来烹调菜肴，一顿一顿地慢慢改善你的饮食。

TIPS3：久坐时多扭腰

除了饮食来清除肠道内的有害菌，你还可以通过轻度的运动来促进肠道蠕动能力，因为肠道是会受到从肌肉带来的刺激，特别是便秘时，做些轻柔的腹部按摩，能有不错的即效作用。

平时久坐工作情况较多的女性，也可以屈膝并拢双腿，挺直腰部，然后保持下半身静止的情况下，分别往左右扭动腰部，令上身往后转。或是挺直背部，后仰肩胛骨，往后屈肘拉伸手臂，做扩胸的运动，同时头往后仰，充分拉伸腹部肌肉。这些小动作都能帮你改善便秘问题。